Елена RS
06.05.2019 20:22
Дневник питания за 06.05.2019
Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит
сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.
Покручу плюсом велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
79
|
46.5 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Джем персиковый Л |
33
|
53.2 | 0.3 | 0.1 | 12.7 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1854 | 434 | 14 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
62
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 79 | 79 | 0 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
31
|
62.1 | 9.9 | 1.4 | 2 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
107
|
86.8 | 3.4 | 1.4 | 15.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
89
|
107.9 | 15.5 | 2.9 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
19
|
22.6 | 0.4 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 388 | 335 | 37 | 9 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
96
|
53.8 | 1.1 | 0.8 | 7.9 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
28
|
30.8 | 0.9 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 138 | 91 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
342
|
78.7 | 4.4 | 0.7 | 12.3 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
86
|
104.5 | 15.2 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
9
|
20.4 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 443 | 248 | 20 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
4
|
13.4 | 1.4 | 0.3 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 174 | 282 | 15 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3076 | 1472 | 92 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Сарлен
06.05.2019 22:39
Потрясающая целеустремленность. Раскроете секрет мотивациии ?
Елена RS
06.05.2019 23:00
Сарлен,
мне нравится собирать рацион как конструктор
. Вся
семья ест более сбалансированную еду, не
настаиваю на своем, любимые продукты включаются в
рацион (шоколадки, пастила).
По поводу дефицита: получилось похудеть - я очень довольна. В настоящий момент - это больше эксперимент, мне интересно. Это как новая задачка. Каких-то жестких рамок и правил я не придерживаюсь. Получится - отлично, нет - тоже не плохо.
На большую часть ситуаций, смотрю "сверху", "верчу" и поворачиваю)))
. Вся
семья ест более сбалансированную еду, не
настаиваю на своем, любимые продукты включаются в
рацион (шоколадки, пастила).По поводу дефицита: получилось похудеть - я очень довольна. В настоящий момент - это больше эксперимент, мне интересно. Это как новая задачка. Каких-то жестких рамок и правил я не придерживаюсь. Получится - отлично, нет - тоже не плохо.
На большую часть ситуаций, смотрю "сверху", "верчу" и поворачиваю)))
Салат поделила на две части, иначе такую гору не съесть за один раз))
Днем захотелось кофе с шоколадом. Такой аромат кофе стоял - не удержалась, но только черный без сахара)