Дневник питания за 03.05.2019

Добрый вечер! Сегодня попробовала углеводы в рационе подрезать. Не комфортно и слабость к вечеру, калории посложнее добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	128	156.2	10.5	11	3.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Груша	31	14.6	0.1	0.1	3.2
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Апельсин	28	12	0.3	0.1	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Каша овсяная (геркулес) Л	25	12.9	0.5	0.3	2
Джем персиковый Л	15	24.2	0.1	0	5.8
Итого	1938	413	17	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	162	62.7	1.9	3.2	5.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	631	155	2	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	210	92.4	6.9	4.6	5.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	12	26.1	3.8	0.5	1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	31.2	1.1	1	4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	52	89.9	8.7	6.1	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	361	315	36	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из зародышей пшеницы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша Л	120	134	3.7	1.6	26.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	110	192.8	23.1	5	12.4
Итого	230	326	26	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	24	138	4	11	2
Итого за день	3184	1349	88	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 03.05.2019 23:19

Mazabuganga, хотела попробовать ближе к низкоуглеводному рациону подвинуть питание. Грустно на низких углеводах и белка побольше тяжело будет добрать.