Дневник питания за 12.04.2019

Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. :)
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	105	208.7	15	14.4	4.5
Каша овсяная (геркулес) Л	78	45.9	1.8	1.2	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	34	86.6	2.3	5.7	6.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	15	90.2	3	8.2	1.2
Итого	2046	493	25	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	18	25.8	0.4	0.1	5.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	11	9.4	0.1	0	2.2
Итого	29	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	100.6	3.1	4.6	11.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	145	51.8	3.3	2.3	4.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Горбуша слабосоленая	44	61.7	8.5	2.4	0.6
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	23	47.6	4.1	3.5	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	504	371	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Мороженое пломбир	22	51	0.8	3.3	4.5
Итого	299	144	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	3	6.7	0.2	0.2	1
Винегрет Л	277	134.9	4.7	2.5	22.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	282	152	5	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	3167	1234	64	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 13.04.2019 07:47

временный аккаунт, да фруктами углеводы не хуже, чем кашами набираются. В одном большом, не гигантском яблоке, углеводов столько же, сколько в порции каши, тоже самое с маленбкой порцией кураги или фиников и т.п. Заговор правительства африканских стран, чтобы ели все бананы?

Сарлен 13.04.2019 07:49

Как всегда микронутриенты в идеале С улыбкой

, а натрий не считаете? Или он пока не отображается

Елена RS 13.04.2019 09:37

Сарлен, вчера по натрию перебрала 162 % (натрий 1: калий1,62) - сыр, рыба, квашенная капуста в винегрете Обычно в пределах 80 - 100 % (натрий1 : калий 2,5) укладываюсь. Иногда и 80% не добираю, т.к. ем не соленое, дополнительно стараюсь не солить еду. Салаты, утренние каши ем всегда без соли. Колбасы, сосиски и т.д. что-то готовое кажется таким соленым - съесть сложно.
Если получается - солю по минимуму.

Елена RS 13.04.2019 09:46

Сарлен, это точно, фруктами хорошо калий и углеводы набираются. Если вбить 95 минут активности: прогулки 6 км и стандартно 20-25 минут велотренажера, силовые много ккал не сжигают, получается, что съесть на базу (164 рост) нужно около 1560 ккал и углеводов примерно 146-150. При таком вводе данных, добить углеводы получается, если в рационе были финики 22-33 гр, около 400 гр каши, 200 гр яблок-груш-апельсинов. Ешь весь день Широкая улыбка

Сарлен 13.04.2019 09:46

Елена RS, всегда боялась сокращать потребление соли из-за пониженного давления. И опять же эндорфины С улыбкой

но вдохновляете попробовать. Колбаса-сосиски у меня в голове к еде не относится тоже, не ем поэтому

Елена RS 13.04.2019 09:49

Сарлен, попробовать можно), у нас в семье уже привычка - мало солим.

Гости "не солоно хлебавши" просят солонку.
Небольшое количество соли может сказаться на давлении. У меня низкое, нормально себя чувствую при давлении 104/66. Индивидуально все.

Сарлен 13.04.2019 09:53

Елена RS, у меня тоже 164, но я прогулки решила не вбивать, если еще и прогулки вбивать, то на что тогда основной объем тратить. Как то я поняла, что моя мама-пенсионерка прогуливается в день с племянниками только на разведение их по школам-детским садам в день по 4 км, без учет магазинов и прочих прогулок. Спросила у сестры, которая врач-кардиолог, не многовато ли это для мамы. Сестра говорит, нужно 10 км в день как минимум. Так это спортом не считается

Елена RS 13.04.2019 09:55

Сарлен, это вдохновляет), тогда не буду себе портить картину "углеводов" С улыбкой