Елена RS
07.04.2019 20:07
Дневник питания за 07.04.2019
Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме
жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и
впишу велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сырники из твор 9% Л |
76
|
149.2 | 12.6 | 6.2 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Джем яблочный Л |
22
|
31.3 | 0.1 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 765 | 292 | 20 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| инжир/изюм/курага Л |
43
|
69.1 | 1.5 | 0.2 | 14.9 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
26
|
51.7 | 2.2 | 3.6 | 2.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
43
|
67.9 | 1.6 | 1.4 | 11.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
13
|
86.1 | 2.5 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 725 | 274 | 7 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из рыбн бульона со скумбрией Л |
246
|
62.5 | 5.4 | 1.7 | 6.2 |
| Лаваш/хлеб белый Л |
41
|
73.1 | 2.8 | 0.4 | 14.6 |
| Горбуша слабосоленая |
21
|
29.5 | 4.1 | 1.1 | 0.3 |
| Молоки рыб, все виды |
12
|
17.2 | 2.7 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
47
|
57 | 8.2 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1037 | 289 | 24 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
80
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Замороженные ягоды Л |
110
|
60.2 | 1.2 | 1 | 9 |
| Итого | 334 | 160 | 2 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
35
|
72.5 | 6.2 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
83
|
87.3 | 18.2 | 1.5 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
46
|
37 | 1.1 | 0.8 | 6 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
194
|
124.4 | 4.1 | 8.3 | 7.6 |
| Итого | 358 | 321 | 29 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1391 | 85 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
07.04.2019 22:13
Mazabuganga, спасибо.
Набила руку, примерно знаю, что
и как скомпоновать, стараюсь, чтобы
нутриенты не меньше 93% были.
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
