Елена RS
03.04.2019 22:14
Дневник питания за 03.04.2019
Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно,
постепенно. :)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.5
|
16.5 | 0 | 1.8 | 0 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
25
|
81.4 | 2.8 | 5.2 | 5.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
12
|
77.8 | 2.8 | 7 | 1.1 |
| Горбуша слабосоленая |
40
|
56.1 | 7.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 730 | 320 | 20 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
43
|
74.9 | 1.6 | 3.4 | 9 |
| Итого | 820 | 169 | 2 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
73.9 | 2.7 | 2.6 | 9.8 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
141
|
88.8 | 4.1 | 2.4 | 12.7 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
95
|
22.7 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
59
|
62.2 | 8.4 | 1.4 | 3.8 |
| Итого | 924 | 247 | 16 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
74
|
89.9 | 13 | 4.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
140
|
117.3 | 4.3 | 2.2 | 19.9 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
112
|
30.2 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Инжир отваренный Л |
27
|
38.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 358 | 313 | 19 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
16
|
40.8 | 1.5 | 1.4 | 5.4 |
| Коктейль из кефира, творога и ягод |
183
|
187.4 | 11.9 | 8.1 | 16.1 |
| Замороженные ягоды Л |
85
|
44.6 | 0.6 | 1 | 7.1 |
| Итого | 292 | 315 | 15 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3574 | 1371 | 74 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
АнюткаЯ
03.04.2019 22:37
Как красиво у вас в дневнике!
Сарлен
03.04.2019 23:11
Поздравляю! Круто как всегда с микроэлементами
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...
Лучшие рационы
