Елена RS
31.03.2019 22:32
Дневник питания за 31.03.2019
Добрый вечер! Сегодня недобрала,
держала запас, чтобы не перебрать калошки по
итогам дня, т.к. вчера поздним вечером
поставила в холодильник
небольшой торт и сегодня съела
два небольших кусочка. Активность "помогла"
сжечь углеводы и сделала полосочку
интенсивно красной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
74
|
117.4 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
14
|
31.7 | 1.2 | 0.7 | 5.1 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л |
13
|
29.2 | 2 | 1.1 | 2.7 |
| Итого | 701 | 178 | 12 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
32
|
39.7 | 1.2 | 1.1 | 6 |
| Торт с молочным желе Л |
139
|
164.7 | 8.8 | 6.1 | 18.6 |
| Инжир отваренный Л |
18
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
14
|
94.7 | 3.1 | 8.6 | 1.4 |
| Джем персиковый Л |
28
|
45.1 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 231 | 370 | 13 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
81
|
98.4 | 14.3 | 4.6 | 0 |
| Икра горбуши зернистая (Варка без слива) |
15
|
31.1 | 4.1 | 1.6 | 0.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью |
121
|
52.8 | 2.8 | 2.3 | 5.3 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
271
|
94.9 | 3.5 | 3.5 | 11.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
15
|
7.6 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1132 | 290 | 25 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
37
|
15.9 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Малина красная, замороженная |
107
|
59.9 | 1.2 | 0.9 | 8.8 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 276 | 109 | 2 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
46
|
48.5 | 6.6 | 1.1 | 2.9 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
30
|
27.1 | 4.8 | 0.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
30
|
28.4 | 1.1 | 0.4 | 5.1 |
| Итого | 745 | 145 | 21 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
28
|
47.3 | 5 | 2.5 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 137 | 154 | 9 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3222 | 1248 | 84 | 52 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня примерно совпадает общий дефицит и количество ушедших кг.
Стало интересно, попробую переставить активность на неработающие, так как бывают низкие по активности дни и ем около 1400 ккал. Может быть суточный дефицит будет поменьше и соответственно картина будет больше соответствовать моим темпам похудения