Елена RS
15.03.2019 20:28
Дневник питания за 15.03.2019
Всем огромный привет! Сегодня
общественно-полезный труд :).
Разгребала снег. Оказывается, по
некоторым источникам, разгребание/копание снега
сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что
могла разгребая снег потратить за
час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л |
79
|
177.4 | 12.1 | 6.8 | 16.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Мандарин |
14
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 770 | 361 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
53
|
70.4 | 2 | 2.5 | 9.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
43
|
133.2 | 5.3 | 10.1 | 5.3 |
| Итого | 586 | 351 | 8 | 18 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Смородина красная |
17
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 92 | 49 | 0 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
7
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая |
13
|
29.9 | 4 | 1.5 | 0.1 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
115
|
41.3 | 1.6 | 0.1 | 7.7 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
82
|
77.5 | 3.1 | 1.1 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
82
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 640 | 174 | 10 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Горбуша слабосоленая |
31
|
43.5 | 6 | 1.7 | 0.4 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л |
30
|
63.9 | 2.4 | 1.9 | 9.3 |
| Итого | 211 | 139 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
104
|
39.4 | 2.3 | 1.8 | 3.7 |
| Индейка, только мясо |
11
|
12.6 | 2.5 | 0.2 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
73
|
69 | 2.8 | 0.9 | 12.4 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
112
|
118 | 16 | 2.7 | 7.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 602 | 257 | 23 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 140 | 163 | 10 | 10 | 5 |
| Итого за день | 3041 | 1496 | 83 | 64 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Елена RS
15.03.2019 22:46
Я засомневалась в эффективности своего
труда и в целом за 2 часа
(разгребания снега) поставила 300
ккал
.
Разгребала за городом.
.
Разгребала за городом. 
