Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый вечер! День спокойный и размеренный, вечером захотелось какао, сделала маленькую чашечку. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	118	151	10.3	10.9	3.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	46	173.2	6.3	8.5	16.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	7	15.1	0.5	0.1	3.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Итого	945	521	22	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	238	140.4	6.9	7.6	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	708	234	9	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	65	33	2.8	2.3	0.3
Итого	527	151	13	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	74	140.6	21.4	5.5	0
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Итого	363	234	24	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Икра горбуши зернистая	4	9.2	1.2	0.5	0
Итого	349	167	12	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	30	40.1	0.2	0.1	9.5
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	358	130	2	4	17
Итого за день	3250	1440	84	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS 20.02.2019 22:11

Mazabuganga, С улыбкой

С улыбкой

уже принцип составления рациона понятен.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Автор Екатерина