Елена RS
18.02.2019 20:08
Дневник питания за 18.02.2019
Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое,
кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила
углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
115
|
147.2 | 10 | 10.6 | 3.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор] |
6
|
30.6 | 0.3 | 2 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
27
|
69.4 | 2.5 | 3.4 | 6.8 |
| Итого | 931 | 359 | 17 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
180
|
33.8 | 0.5 | 0.2 | 7.9 |
| Гранат |
57
|
41 | 0.4 | 0.3 | 8.3 |
| Запеканка творожная Л |
113
|
244.5 | 17.5 | 11.4 | 17.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| вишневый джем Л |
10
|
13.4 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 421 | 399 | 20 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
82
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Икра горбуши зернистая |
9
|
20.7 | 2.8 | 1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
55
|
139.7 | 13.1 | 9.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
18
|
34.2 | 5.2 | 1.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.32
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 522 | 277 | 23 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 388 | 45 | 2 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
117
|
118.1 | 4.9 | 1.3 | 21.7 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
47
|
89.3 | 13.6 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
30
|
15.2 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Редька черная |
26
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 445 | 235 | 20 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 312 | 53 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3019 | 1370 | 84 | 66 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
У меня всего - 2,3 кг, в объемной одежде не видно. Заходила к родственникам - ничего не заметили. В планы не посвящаю, зачем травмировать
Лето 2018 г. провела на правильном питании, но так себя "вознаграждала" конфетками/шоколадками и домашними запеканочками, хорошо, что вверх вес не уполз) ЗоЖник удобно сделан, подсчитал ккал, вбил свои рецепты, ешь и спокойно худеешь.