Елена RS
11.02.2019 21:32
Дневник питания за 11.02.2019
Добрый вечер! Понедельник был
удачный. По сравнению с прошлой
неделей есть небольшой отвес. Уходят
объемы, за три недели ушло по объемам в
среднем - 1 см, а в некоторых местах,
которым как-то особенно "повезло" -2 см :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Хлебцы ЗОЖ |
40
|
91.4 | 2.8 | 6 | 6.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Малина красная, замороженная |
44
|
24.6 | 0.5 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 928 | 382 | 16 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
4
|
9.2 | 1.2 | 0.5 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
13
|
67.6 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 229 | 217 | 7 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
190
|
96.3 | 8.2 | 6.8 | 0.8 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья |
36
|
45.7 | 6.4 | 1.3 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 736 | 307 | 36 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
65
|
109.2 | 11.4 | 2.7 | 9.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
80
|
131.2 | 13.8 | 3.2 | 11 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
15
|
51.9 | 0.9 | 2.1 | 7.3 |
| Итого | 678 | 379 | 28 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.32
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 96 | 0 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
127
|
74.9 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Облепиха |
7
|
5.7 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 160 | 121 | 4 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3095 | 1504 | 93 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена RS
11.02.2019 21:41
Дмитрий, спасибо)
