Елена RS
08.02.2019 20:58
Дневник питания за 08.02.2019
Добрый вечер! Удалость запланировать и воплотить в жизнь
проект "зеленые полоски". Жиры немного испортили
картину. Сегодня точно больше ничего не добавлю.
Чтобы полюбоваться на полосочки - убрала кардио и
эллипс))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Овсяная каша на воде |
45
|
39.6 | 1.3 | 0.8 | 6.8 |
| Хлебцы ЗОЖ |
26
|
59.4 | 1.8 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 580 | 192 | 10 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
105
|
140.7 | 15.3 | 8 | 1.9 |
| Пшеница проросшая |
28
|
55.4 | 2.1 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 433 | 252 | 18 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 357 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
120
|
160.8 | 17.5 | 9.2 | 2.1 |
| Хлебцы ЗОЖ |
35
|
79.9 | 2.4 | 5.2 | 5.5 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
75
|
88.5 | 3.5 | 0.8 | 16.3 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло грецкого ореха |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 402 | 24 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
53
|
86.9 | 9.2 | 2.1 | 7.3 |
| Джем Малина [Абрико] |
15
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Запеканка творожная |
26
|
43.7 | 4.6 | 1.1 | 3.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
12
|
33.7 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 200 | 14 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Запеканка творожная |
22
|
37 | 3.9 | 0.9 | 3.1 |
| Лещина (лесной орех) |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 737 | 300 | 15 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3025 | 1444 | 83 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Елена RS
08.02.2019 21:00
Дмитрий, спасибо), сижу
любуюсь 
В этом есть и Ваша заслуга. Спасибо
еще раз)
В этом есть и Ваша заслуга. Спасибо
еще раз)
Елена RS
08.02.2019 22:03
Mazabuganga, спасибо,
захвалили. Без всех Вас никакого
проекта "зеленые полоски" не было бы) Нутриентами
займусь.
АнюткаЯ
08.02.2019 23:47
Класс! Обожаю зелень!
Елена RS
08.02.2019 23:52
Anna
Perepelitsa, спасибо. Вы молодец - Вас
ого! все нутриенты на месте
Я вошла во вкус- время зеленых полосок.)
Я вошла во вкус- время зеленых полосок.)
