Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	15	12.8	0.2	0	2.9
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	413	299	18	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Итого	19	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	156	54.6	2	0.2	10.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	161	92.7	5.3	3.5	10.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	87	207.1	13.2	11.8	11.7
Суп картофельный с мясными фрикадельками	20	11.5	0.7	0.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	716	514	24	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Бульон	20	10.2	1.5	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	394	429	21	25	24