Блог Елена RS

Елена RS

14.04.2019 21:54

Дневник питания за 14.04.2019

Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.

В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	80	99.2	7.6	6.9	1.8
Бутерброд с масл и сыром Л	19	59.8	1.7	4	4.3
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	26	159.6	5.3	14.3	2.7
Итого	2450	507	18	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	25	25.8	0.8	0.7	4.2
Малина красная, замороженная	153	85.7	1.8	1.2	12.6
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Итого	328	156	3	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	216	95	7.1	4.8	5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	29	1	0.9	4.2
Молоки рыб, все виды	18	25.7	4	1.2	0.3
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	53	88.7	8.3	6.2	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	258	81.3	2.8	2.3	10.6
Итого	570	337	25	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	12	17.2	0.3	0.1	3.8
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Итого	14	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Итого	167	160	13	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	116	68.4	3.4	3.7	4.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Итого	179	208	12	11	9
Итого за день	3708	1390	74	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Елена RS

13.04.2019 22:29

Дневник питания за 13.04.2019

Добрый вечер! Базу не набираю. Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День вкусовых с удовольствий: пила цикорий с молоком, съела дольку шоколада. Купила вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	166	85.8	3.3	2.2	13.4
Бутерброд с масл и сыром Л	18	47.9	1.6	3	3.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	1710	142	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Инжир отваренный Л	31	44.4	0.7	0.2	9.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
изюм/курага/инжир Л	56	84.2	1.5	0.2	19.3
Итого	968	407	7	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной Л	203	70.2	3.2	1.4	11
Горбуша слабосоленая	12	16.8	2.3	0.6	0.2
Горбуша (Припускание)	71	86.9	12.7	4.1	0
Треска (Припускание)	8	4.7	1.1	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	118.3	4.1	3.6	17.2
Итого	347	297	23	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	163	55.1	1.8	2.3	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	164	57	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	104	80.3	3.3	0.8	14.9
Печень говяжья (Тушение)	41	49.7	7.1	1.4	2.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	304	206	11	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	4	14.8	0.1	0	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Итого	105	115	4	6	7
Итого за день	3598	1226	53	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена RS

12.04.2019 22:49

Дневник питания за 12.04.2019

Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. :)
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	105	208.7	15	14.4	4.5
Каша овсяная (геркулес) Л	78	45.9	1.8	1.2	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	34	86.6	2.3	5.7	6.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	15	90.2	3	8.2	1.2
Итого	2046	493	25	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	18	25.8	0.4	0.1	5.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	11	9.4	0.1	0	2.2
Итого	29	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	100.6	3.1	4.6	11.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	145	51.8	3.3	2.3	4.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Горбуша слабосоленая	44	61.7	8.5	2.4	0.6
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	23	47.6	4.1	3.5	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	504	371	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Мороженое пломбир	22	51	0.8	3.3	4.5
Итого	299	144	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	3	6.7	0.2	0.2	1
Винегрет Л	277	134.9	4.7	2.5	22.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	282	152	5	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	3167	1234	64	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена RS

11.04.2019 23:26

Дневник питания за 11.04.2019

Добрый вечер! Сегодня не добрала до базы :( и по нутриентам не так красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть не хотелось, но завтра планирую исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. :think:Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	28	86.9	3.2	5.7	5.5
Каша овсяная (геркулес) Л	139	81.9	3.2	2.1	12.5
Джем яблочный Л	17	24.2	0.1	0.1	5.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1664	338	14	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	14	11.9	0.2	0	2.7
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	24	146.3	5.3	13.2	1.8
Итого	618	273	6	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	213	76	4.9	3.4	6.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	20	44.6	1.6	1.4	6.5
Горбуша слабосоленая	55	77.2	10.7	3	0.7
Гречневая каша со слив масл Л	55	42.5	1.8	0.4	7.9
Треска (Варка без слива)	48	30.1	7	0.3	0
Халва тахинная	3	15.3	0.4	0.9	1.5
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	396	303	26	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	8	29.3	0.5	0.6	5.3
Мороженое пломбир	22	51	0.8	3.3	4.5
Итого	30	80	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	251	89.1	3.3	2.5	12.3
Печень говяжья (Варка без слива)	69	62.3	11.1	1.9	0
Яблоко (Варка без слива)	6	2.6	0	0	0.5
Итого	348	203	16	5	20
Итого за день	3056	1198	64	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

10.04.2019 21:29

Дневник питания за 10.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7 кг. Радостно)

Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности :oops:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	46	65.1	4.8	4.8	0.8
Бутерброд с масл и сыром Л	23	63.5	2.8	4.2	3.5
каша дружба пшено+гречк Л	108	73.9	2.9	1.3	12.5
Джем яблочный Л	17	24.2	0.1	0.1	5.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	22	129.1	4.5	11.6	1.7
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Итого	2025	383	15	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Замороженные ягоды Л	70	37.2	0.6	0.7	6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мороженое пломбир	5	11.6	0.2	0.8	1
Итого	884	243	2	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	100	80.5	2.4	1.7	13
Треска (Варка без слива)	54	33.9	7.9	0.3	0
Горбуша слабосоленая	15	21	2.9	0.8	0.2
Горбуша (Варка без слива)	33	40.1	5.8	1.9	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Печень говяжья (Варка без слива)	12	10.8	1.9	0.3	0
Итого	219	188	21	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	226	174.5	7.2	1.8	32.3
Треска (Варка без слива)	49	30.7	7.1	0.3	0
Горбуша (Варка без слива)	24	29.2	4.2	1.4	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	190	92.3	2.3	5.3	8.2
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	13	11	0.2	0	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	543	382	22	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	128	75.5	3.7	4.1	5.1
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Джем яблочный Л	17	24.2	0.1	0.1	5.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	206	250	14	12	18
Итого за день	3877	1448	75	56	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

07.04.2019 20:07

Дневник питания за 07.04.2019

Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и впишу велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сырники из твор 9% Л	76	149.2	12.6	6.2	10
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Джем яблочный Л	22	31.3	0.1	0.1	7.5
Итого	765	292	20	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
инжир/изюм/курага Л	43	69.1	1.5	0.2	14.9
Бутерброд с масл и сыром Л	26	51.7	2.2	3.6	2.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	43	67.9	1.6	1.4	11.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	86.1	2.5	7.9	1.3
Итого	725	274	7	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	246	62.5	5.4	1.7	6.2
Лаваш/хлеб белый Л	41	73.1	2.8	0.4	14.6
Горбуша слабосоленая	21	29.5	4.1	1.1	0.3
Молоки рыб, все виды	12	17.2	2.7	0.8	0.2
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Печень говяжья (Тушение)	47	57	8.2	1.5	2.5
Итого	1037	289	24	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Замороженные ягоды Л	110	60.2	1.2	1	9
Итого	334	160	2	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	35	72.5	6.2	5.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	83	87.3	18.2	1.5	0.3
Булгур отваренный с укропом Л	46	37	1.1	0.8	6
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	194	124.4	4.1	8.3	7.6
Итого	358	321	29	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	3229	1391	85	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

04.04.2019 22:37

Дневник питания за 04.04.2019

Несколько дней экспериментирую пробую опытным путем установить влияние дефицита ккал на мое артериальное давление. Вывод - влияет, при физических нагрузках и дефиците больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир приятен и стабилен. :)
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Бутерброд с масл и сыром Л	34	82.8	3.2	4.9	6.4
Каша полбяная с сем льна Л	160	116.2	4.8	1.9	19.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	6	37.2	1.1	3.4	0.6
инжир/изюм/курага Л	37	52.8	0.8	0.2	11.8
Итого	1102	392	18	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	38	50.7	1.5	1.4	7.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Конфета Отломи [Акконд]	12	57.6	1	3.1	6.4
Итого	560	162	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	287	108.5	3.4	5.5	10.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	33	84.1	3	3	11.2
Гречневая каша со слив масл Л	105	88	3.3	1.7	14.9
бульон куриный Л	66	32.5	2.6	2.1	0.9
Горбуша слабосоленая	35	49.1	6.8	1.9	0.5
Горбуша (Варка без слива)	35	42.5	6.2	2	0
Итого	861	404	25	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	95	53.2	1.1	0.8	7.8
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	250	126	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	17	43.3	1.6	1.5	5.8
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Итого	370	117	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из кефира, творога и ягод	212	172.1	11.9	8.5	10.4
Итого	212	172	11	8	10
Итого за день	3355	1375	71	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

03.04.2019 22:14

Дневник питания за 03.04.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно, постепенно. :)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2.5	16.5	0	1.8	0
Бутерброд с масл и сыром Л	25	81.4	2.8	5.2	5.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	12	77.8	2.8	7	1.1
Горбуша слабосоленая	40	56.1	7.8	2.2	0.5
Итого	730	320	20	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Какао с цикорием и молоком без воды Л	43	74.9	1.6	3.4	9
Итого	820	169	2	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	29	73.9	2.7	2.6	9.8
Каша ячневая на кур бульоне Л	141	88.8	4.1	2.4	12.7
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	95	22.7	1.1	0.2	3.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	59	62.2	8.4	1.4	3.8
Итого	924	247	16	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	450	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	74	89.9	13	4.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Гречневая каша со слив масл Л	140	117.3	4.3	2.2	19.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	112	30.2	1.2	0.1	5.4
Масло зародышей пшеницы	4	35.4	0	4	0
Инжир отваренный Л	27	38.6	0.6	0.2	8.5
Итого	358	313	19	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	40.8	1.5	1.4	5.4
Коктейль из кефира, творога и ягод	183	187.4	11.9	8.1	16.1
Замороженные ягоды Л	85	44.6	0.6	1	7.1
Итого	292	315	15	13	28
Итого за день	3574	1371	74	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена RS

02.04.2019 22:21

Дневник питания за 02.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и размеренно, чему я очень рада. Прогулялась - очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю держать дефицит. Активность разнесла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	41	107.7	3.9	6.2	8.9
Каша овсяная (геркулес) Л	133	72.1	2.8	1.7	11.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	117.9	4.2	10.6	1.5
Джем персиковый Л	46	74.2	0.4	0.1	17.7
Апельсин	12	5.2	0.1	0	1
Итого	1111	472	19	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Торт с молочным желе Л	100	118.5	6.3	4.4	13.4
Какао с цикорием и молоком без воды Л	36	47.5	1.4	1.3	7.3
Итого	646	198	7	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	109.6	4	3.9	14.6
Горбуша слабосоленая	16	22.4	3.1	0.9	0.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	234	55.9	2.8	0.5	8.9
Сердце говяжье (Варка без слива)	75	55.3	10.8	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Масло зародышей пшеницы	4	35.4	0	4	0
Итого	795	323	26	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	98	54.9	1.1	0.8	8.1
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	108	60	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл Л	74	62	2.3	1.2	10.5
Печень говяжья (Тушение)	44	53.3	7.6	1.4	2.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	621	125	10	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем персиковый Л	12	19.3	0.1	0	4.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	87	51.3	2.5	2.8	3.5
Творог 9% жирности	38	64.2	6.8	3.4	1.1
Итого	147	188	11	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	3	27	0	3	0
Итого за день	3431	1395	75	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

01.04.2019 22:41

Дневник питания за 01.04.2019

Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).

Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	106	57.5	2.2	1.4	9.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Джем персиковый Л	19	30.6	0.2	0.1	7.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	86.4	2.7	7.9	1.3
Итого	798	269	12	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Торт с молочным желе Л	61	72.3	3.8	2.7	8.2
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	562	169	4	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Каша ячневая на кур бульоне Л	133	83.8	3.9	2.3	12
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	299	114.2	3.9	5.4	11.4
Горбуша слабосоленая	5	7	1	0.3	0.1
Куриный окорочок (Тушение)	146	251.3	28.9	14.9	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	29	72.8	2.6	2.6	9.7
Итого	912	532	40	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	7	34.2	0.5	1.9	3.8
Итого	612	64	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л	118	74.3	3.4	2	10.6
Печень говяжья (Тушение)	32	38.8	5.6	1.1	1.7
Икра горбуши зернистая (Тушение)	7	14.6	2	0.7	0.1
Горбуша (Варка без слива)	29	35.2	5.1	1.7	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л	1	9	0	1	0
Итого	189	190	16	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	97	57.2	2.8	3.1	3.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	137	169	9	9	8
Итого за день	3210	1395	84	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3