Блог Елена RS

Елена RS

28.12.2019 14:36

Дневник питания за 27.12.2019

Публикую вчерашний дневник. Не набрала на уровень поддержки, проходила по делам в обед, поэтому поела ближе к четырем часам дня, сбила "режим", а потом есть не хотелось.

Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	49	49.4	1.7	1.5	7.1
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	62	102	6.4	7.8	1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	68	133.4	4.8	1.2	25.8
Итого	1289	336	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	700	248	6	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гречневая каша со слив масл L	163	131.9	4.7	2.6	22.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12	48	71.3	6.7	2.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	14	14.7	3.1	0.2	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	80	157	5.7	1.4	30.4
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	10	11.7	1.2	0.5	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рулада сливки десерт "Акконд" L	12	58.3	0.9	3.8	6
Итого	432	519	23	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	76	149.1	5.4	1.3	28.9
Вишневый джем L	20	28.6	0.1	0	6.8
Итого	336	319	12	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	117	72	0	2	11
Итого за день	2874	1496	57	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

25.12.2019 23:29

Дневник питания за 25.12.2019

Поддержка. От перебора калорий спасает велотренажер. Откуда-то появился хороший аппетит, на выходных еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	51	54	1.7	1.6	8
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	51	106.8	4.4	1	20.1
вишневый джем Л	72	103.1	0.4	0.1	24.6
Итого	1287	437	14	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	7	27.7	0.4	1.4	3.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
каша дружба пшено+гречк L	240	271.9	10.6	4.8	46.1
Пряники заварные	4	14.6	0.2	0.2	3
Итого	1050	502	14	12	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Сельдерей	0	0	0	0	0
Бульон куриный L	256	69.1	5.9	4.1	2.3
Горбуша слабосоленая	19	33.7	3.6	2	0.2
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	64	75.1	7.6	2.9	4.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	102.6	4.2	0.9	19.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	620	365	24	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	119	70.2	3.5	3.8	4.8
Сырники из твор 9% Л	51	100.8	7.3	3.8	9.1
Итого	170	171	10	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	130	105.2	3.8	2.1	17.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	66	138.2	5.7	1.3	26
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Майонез L	14	87.1	0.6	9.3	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	269	385	10	17	45
Итого за день	3396	1861	74	58	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

24.12.2019 16:23

Дневник питания за 23.12.2019

Выложу вчерашний дневник. На улице вторые сутки льёт дождь. Вчера смуглые студенты (из Индии) брели по лужам в шлепках, накинув на плечи пуховики.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей ;). К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	4	11	0.2	0	2.6
Омлет из взбитых яиц Л	58	95.4	6	7.3	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	25	52.4	2.2	0.5	9.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Торт бисквитный L	109	219.5	5.2	8.7	29.5
Итого	1524	471	15	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	833	205	3	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	8	1.4	0	0	0.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	145	33.1	1.6	1	4.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	31	56.2	4.6	3.4	1.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	47	98.4	4	0.9	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	17	33.2	4.3	1.7	0
Итого	338	253	15	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	32	67	2.8	0.6	12.6
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	17	67.2	1	3.4	8.6
Майонез L	10	62.2	0.4	6.6	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	70	146.6	6	1.3	27.6
Торт бисквитный L	108	217.5	5.2	8.6	29.3
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	105	123.2	12.5	4.8	7.5
Салат с креветками	140	132	11.5	4.5	10.2
Абрикос, семя костянки	6	31.2	1.5	2.7	0.2
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	488	846	40	32	96
Итого за день	3183	1777	75	65	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

21.12.2019 23:39

Дневник питания за 21.12.2019

Сделала вкусные сырники с цедрой лимона. Не удержалась от соблазна и перебрала жиры. В целом в калории уложилась. Худеем на сырниках :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	4	11	0.2	0	2.6
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	42	72	2.7	0.8	13.5
Омлет из взбитых яиц Л	55	68.8	4.5	5	1.7
Итого	1445	318	15	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хурма	43	28.8	0.2	0.2	6.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Рулада сливки десерт "Акконд" L	15	72.9	1.1	4.8	7.5
Печенье овсяное L	20	49.8	1.2	2.1	6.5
Итого	1075	302	6	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Горбуша слабосоленая	42	74.6	8	4.3	0.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	37.7	1.4	0.4	7.1
Гречневая каша со слив масл L	170	152.2	5.3	3.6	24.7
бульон куриный Л	137	37.3	3	2.2	1.4
Итого	632	390	21	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сырники из твор 9% Л	145	286.5	20.7	10.7	26
Итого	245	287	20	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	48	82.3	3.1	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Гречневая каша со слив масл L	113	101.1	3.5	2.4	16.4
Итого	176	280	8	13	32
Итого за день	3573	1579	72	65	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

21.12.2019 00:24

Дневник питания за 20.12.2019

Вчера и сегодня - небольшой дефицит. Неплохо получилось по нутриентам.
За бортом сильный ветер - меняется погода, днем шёл долгожданный снег. Пошла вечером прогуляться - вернулась с 500 гр пачкой мороженного. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	3	1.8	0.1	0.1	0.1
Джем из алычи L	34	40.8	0.1	0.1	9.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	85.7	3.3	1	16.1
Абрикос, семя костянки	11	57.2	2.8	5	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	850	8.5	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	52	34.8	0.3	0.2	8
Итого	2078	541	18	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	56	96	3.6	1.1	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Омлет из взбитых яиц Л	55	68.8	4.5	5	1.7
каша дружба пшено+гречк L	213	203	7.7	3.8	34.5
Итого	416	430	18	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	165	97.4	4.8	5.3	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	84	3.2	0.9	15.7
Итого	214	181	8	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Картофель (Тушение)	57	40.5	1.1	0.2	8.5
Булгур отваренный с укропом L	90	73.9	2.3	1.2	12.2
Нерка (Тушение)	78	110.9	14.6	5.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	58	114.4	2.2	3.4	18.1
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Сметана 20% жирности	3	6.2	0.1	0.6	0.1
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	414	419	21	16	45
Итого за день	3122	1571	66	57	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

17.12.2019 22:58

Дневник питания за 17.12.2019

Испекла свежий, вкусный черный хлеб - углеводы зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	266	392.1	14.1	6.4	69.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Изюм отваренный Л	27	38	0.4	0.1	9.7
Итого	1098	441	15	7	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печенье овсяное L	8	19.9	0.5	0.8	2.6
Итого	1070	274	3	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
бульон куриный Л	380	103.4	8.4	6.1	3.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	38	114	4.1	0.5	23.3
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Минтай (Тушение)	31	20.5	4.5	0.2	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	564	381	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	7	11.7	0.4	0.1	2.4
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Крыжовник	4	1.8	0	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	8	3.4	0	0	0.6
Жимолость	5	2.1	0	0	0.4
Конфеты неглазированные, молочные	9	32.8	0.2	0.4	7.4
Итого	296	179	6	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	121	207.4	7.9	2.3	38.8
Кефир 3,2% жирности	124	73.2	3.6	4	5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	27.9	0.9	0.8	4.2
Итого	285	406	15	15	49
Итого за день	3313	1683	60	55	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

16.12.2019 22:00

Дневник питания за 16.12.2019

Поддержка. Очень захотелось изюма - пока не съела в два захода 60 гр не успокоилась, зато с калием сегодня всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	202	263.8	10.5	5.3	43.4
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Изюм отваренный Л	61	85.8	1	0.2	22
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	24	40	1.4	0.2	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1321	602	22	21	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Хурма	52	34.8	0.3	0.2	8
Печенье овсяное L	37	92.2	2.2	3.8	12.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	46	103.9	2	2.8	17.3
Кунжутное печенье Л	12	62	2.1	4.5	3.2
Итого	969	562	9	21	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	48	79.9	2.8	0.4	16.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	88	40.9	2.5	1.8	3.6
Минтай (Тушение)	43	28.4	6.3	0.3	0
Картофель (Варка со сливом)	82	59.5	1.6	0.3	12.6
Итого	341	255	14	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	9	32.8	0.2	0.4	7.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Крыжовник	8	3.6	0.1	0	0.7
Клубника	6	2.5	0	0	0.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	213	87	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	46	76.6	2.7	0.4	15.6
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Гречневая каша со слив масл L	52	42.1	1.5	0.8	7.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	48	87	7.1	5.3	2.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	266	335	13	11	43
Итого за день	3110	1843	60	61	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

14.12.2019 23:50

Дневник питания за 14.12.2019

Всем пламенный привет! Взяла себя в руки и считаю калории :).
Стерла пыль с велотренажера и тренажер понадобился домашним :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	84	116.2	7.4	9	1.6
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	36	59.9	2.1	0.3	12.2
Торт суфле птица дивная Акконд	41	171	2.3	7.8	23
Итого	1263	492	14	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печенье овсяное L	22	54.8	1.3	2.3	7.2
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1080	346	5	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	390	181.4	10.9	7.8	16
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	25	41.6	1.5	0.2	8.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	588	316	15	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное L	34	84.7	2	3.5	11.1
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	20	31.1	0.8	0.6	5.3
каша дружба пшено+гречк L	204	235	9	3.7	41.4
Изюм отваренный Л	32	45	0.5	0.1	11.6
Итого	440	424	12	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Треска (Тушение)	70	44.3	10.3	0.4	0
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Судак (Тушение)	49	37.7	8.3	0.5	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	375	222	22	9	12
Итого за день	3746	1802	70	57	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

14.12.2019 13:42

Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую сегодня дневник, так как вчера "вырубили" свет во всем квартале. Наверно нужно взять паузу с посещением кафешек.

Вес колеблется в пределах 60,3-60,8 кг, так как с ноября +1 кг, получается ем соленое или перебираю калории. Вывод: усиливаю контроль и считаю ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Изюм отваренный Л	30	42.2	0.5	0.1	10.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
каша дружба пшено+гречк L	250	257.8	10.2	5.3	42.2
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	1388	589	24	25	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Печенье овсяное L	51	127	3.1	5.3	16.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Сырники из твор 9% Л	40	78.1	5.8	2.9	6.9
Торт суфле птица дивная Акконд	35	146	1.9	6.7	19.6
Итого	1015	629	14	23	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	20	45.7	1.6	0.3	8.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Айва (Запекание)	24	9.9	0.1	0.1	2
Итого	224	94	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
Печенье овсяное L	18	44.8	1.1	1.9	5.9
Итого	192	172	6	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	167	76.8	1.3	0.8	13.9
Гречневая каша со слив масл L	180	145.6	5.2	2.9	24.5
Треска (Тушение)	53	33.5	7.8	0.3	0
Итого	400	256	14	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.2
Итого	155	91	4	5	6
Итого за день	3374	1834	68	65	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

10.12.2019 22:50

Дневник питания за 10.12.2019

Вода понемногу сливается. Вес держится стабильно 60,3 кг. Маленький кусочек тортика поднял настроение. Вчера был вкусный соевый соус, думаю отеки всё ещё есть.
Нарядную ёлочку нам в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47.1	1.1	0.9	8.3
каша дружба пшено+гречк L	158	216.6	8.1	2.2	41.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Изюм отваренный Л	32	45	0.5	0.1	11.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	1042	412	13	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	40	65.6	2.6	0.7	12.2
Итого	968	322	11	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	109.9	4.4	1.2	20.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	164	41.7	2	1.3	5.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой L	20	19.1	2.8	0.4	1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	16	27.5	2.6	1.9	0
Итого	362	255	13	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	86	168	12.6	6.3	14.9
Торт суфле птица дивная Акконд	52	216.8	2.9	9.9	29.1
Итого	138	384	15	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Картофель (Варка со сливом)	164	118.9	3.1	0.6	25.1
Печень говяжья (Тушение)	20	24.2	3.5	0.7	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	536	347	8	8	57
Итого за день	3046	1721	62	54	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10