Елена RS
09.01.2020 18:49
День получился с дефицитом. Выложу
вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
43
|
67.7 | 1.7 | 1.3 | 12 |
| Кунжутное печенье L |
20
|
103.4 | 3.5 | 7.6 | 5.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
64
|
81 | 5.8 | 5.8 | 1.5 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Печенье овсяное L |
11
|
35.6 | 0.7 | 1.7 | 4.2 |
| Шарлотка L |
113
|
142.9 | 4.9 | 3.8 | 21.5 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
26
|
50.4 | 1.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1271 | 544 | 19 | 21 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Хурма |
64
|
42.9 | 0.3 | 0.3 | 9.8 |
| Абрикос, семя костянки |
11
|
57.2 | 2.8 | 5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 218 | 4 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
312
|
80.2 | 3.4 | 3.4 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
8
|
8.4 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Бульон куриный (из целой курицы)Л |
30
|
12.3 | 0.9 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
7
|
12.7 | 1 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 491 | 243 | 21 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
285
|
383 | 13.7 | 8.8 | 57.6 |
| Сырники из твор 9% Л |
35
|
67.6 | 5.2 | 2.7 | 5.5 |
| Блинчики/оладьи L |
12
|
23.7 | 0.9 | 0.5 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 488 | 600 | 24 | 20 | 73 |
| Итого за день | 3162 | 1606 | 69 | 60 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
04.01.2020 23:42
Сегодня с небольшим дефицитом
калорий.
В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.
В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
77
|
66.2 | 2.5 | 2.4 | 8.5 |
| Кунжутное печенье L |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
54
|
68.4 | 4.9 | 4.9 | 1.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Печенье овсяное L |
13
|
42.1 | 0.9 | 2.1 | 5 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
31
|
60.1 | 2.3 | 0.6 | 11.4 |
| Шарлотка L |
86
|
108.8 | 3.7 | 2.9 | 16.3 |
| Малина |
92
|
42.3 | 0.7 | 0.5 | 7.6 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1558 | 590 | 18 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
870
|
8.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Шарлотка L |
132
|
167 | 5.7 | 4.5 | 25.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1175 | 365 | 9 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
121.4 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
30
|
104.7 | 4 | 9.7 | 0 |
| Итого | 372 | 344 | 19 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Сырники из твор 9% Л |
42
|
81.1 | 6.2 | 3.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 345 | 270 | 14 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Жир куриный |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
24
|
46.6 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 84 | 133 | 14 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3534 | 1703 | 77 | 62 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
03.01.2020 23:46
Сходила в гости. Перебор калорий. 340
ккал профицита. Велотренажер, прогулка и
небольшая активность - не
перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
56
|
73.9 | 1.8 | 1.6 | 12.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
298
|
285.5 | 10.4 | 4.5 | 50.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
79
|
100 | 7.2 | 7.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
53
|
102.8 | 3.9 | 1 | 19.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 1458 | 683 | 27 | 20 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
42
|
28.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
101
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Шарлотка L |
137
|
173.3 | 5.9 | 4.7 | 26 |
| Мороженое пломбир |
23
|
53.4 | 0.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 369 | 9 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка L |
153
|
193.5 | 6.6 | 5.2 | 29.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
53
|
62 | 1.9 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 206 | 255 | 8 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сервелат |
25
|
115.3 | 6 | 10.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский] |
45
|
113 | 3 | 0.4 | 25.2 |
| Блинчики/оладьи L |
45
|
88.8 | 3.3 | 1.8 | 14.9 |
| Холодец говяд/курица Л |
15
|
17.9 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
86
|
116 | 15.8 | 5.8 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 608 | 1011 | 56 | 57 | 66 |
| Итого за день | 3502 | 2320 | 102 | 97 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
03.01.2020 00:00
Сегодня 1719 ккал. Получился небольшой
дефицит. Вес после поедания селёдки
немного подрос, подожду спокойно
неделю.
Погода отличная, всего -6, располагает к прогулкам. На форуме промелькнула идея полежать на диване и посмотреть фильм - вчера получилось) :хорошо:
Погода отличная, всего -6, располагает к прогулкам. На форуме промелькнула идея полежать на диване и посмотреть фильм - вчера получилось) :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
42
|
48.6 | 1.5 | 1.3 | 7.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
200
|
203.4 | 7.2 | 3.6 | 35.4 |
| Кунжутное печенье L |
16
|
82.7 | 2.8 | 6 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Печенье овсяное L |
28
|
90.7 | 1.8 | 4.5 | 10.7 |
| Итого | 1144 | 529 | 21 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
72
|
48.2 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный L |
124
|
249.7 | 6 | 9.9 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 1317 | 634 | 13 | 22 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
16
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
53
|
102.8 | 3.9 | 1 | 19.5 |
| Салат с креветками |
46
|
43.4 | 3.8 | 1.5 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 266 | 215 | 10 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
102
|
60.2 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде |
11
|
42.9 | 0.6 | 1.5 | 7.5 |
| Итого | 113 | 103 | 3 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
42
|
81.5 | 3.1 | 0.8 | 15.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
134
|
104.1 | 4 | 2.5 | 16.3 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
44
|
51.6 | 5.2 | 2 | 3.1 |
| Итого | 220 | 237 | 12 | 5 | 34 |
| Итого за день | 3060 | 1719 | 60 | 60 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена RS
01.01.2020 15:51
В первым днем Нового года!
Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.
Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
124
|
141 | 3.5 | 3.2 | 24.4 |
| Кунжутное печенье L |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
216
|
183.4 | 7.1 | 3.2 | 31.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
36
|
70.3 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1673 | 570 | 23 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
35
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печенье овсяное L |
48
|
155.4 | 3.2 | 7.6 | 18.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
170
|
137.5 | 4.9 | 2.7 | 23.1 |
| Творог 11% жирности |
75
|
133.5 | 12 | 8.3 | 2.3 |
| Итого | 402 | 458 | 21 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Торт бисквитный L |
185
|
372.6 | 8.9 | 14.8 | 50.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Салат с креветками |
98
|
92.9 | 6.7 | 3.8 | 7.4 |
| Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л |
85
|
35.4 | 2.6 | 1.8 | 2.1 |
| Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Вино, столовое, белое |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 881 | 1423 | 48 | 75 | 124 |
| Итого за день | 3756 | 2459 | 93 | 113 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
31.12.2019 10:08
Друзья поздравляю Вас с наступающим
Новым годом!
Праздничного настроения! Крепкого здоровья!
PS да-да снова увы и ах недобрала - много дел, обедаю позднее. Обещаю исправиться.
Праздничного настроения! Крепкого здоровья!
PS да-да снова увы и ах недобрала - много дел, обедаю позднее. Обещаю исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
57
|
48.4 | 1.9 | 0.9 | 8.2 |
| Кунжутное печенье L |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Вишневый джем L |
28
|
40.1 | 0.1 | 0.1 | 9.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
128
|
251.1 | 9.1 | 2.2 | 48.6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
120
|
178.8 | 9.1 | 13.3 | 5.6 |
| Блинчики/оладьи L |
38
|
75 | 2.8 | 1.5 | 12.5 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
20
|
30.5 | 1.6 | 2.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1268 | 805 | 34 | 32 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
45
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
103
|
74.7 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
242
|
62.2 | 2.7 | 2.7 | 6.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
18
|
35.3 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1103 | 277 | 7 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
18
|
35.2 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
13
|
67.6 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
167
|
98.5 | 4.8 | 5.3 | 6.7 |
| Итого | 283 | 286 | 10 | 16 | 22 |
| Итого за день | 2654 | 1368 | 52 | 56 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
29.12.2019 12:10
Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на
разумную, обоснованную заботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
53
|
65.3 | 1.9 | 1.6 | 10.3 |
| каша дружба пшено+гречк L |
195
|
134 | 5.9 | 3.3 | 20.3 |
| Кунжутное печенье L |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
74
|
121.7 | 7.7 | 9.3 | 1.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
72
|
141.3 | 5.1 | 1.2 | 27.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вишневый джем L |
70
|
100.2 | 0.4 | 0.1 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 690 | 26 | 25 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 751 | 207 | 5 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
147
|
118.9 | 4.3 | 2.4 | 20 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12 |
52
|
77.2 | 7.3 | 2.7 | 5.9 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
13
|
63.2 | 1 | 4.2 | 6.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
30
|
58.9 | 2.1 | 0.5 | 11.4 |
| Горбуша слабосоленая |
28
|
39.3 | 5.4 | 1.5 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 411 | 415 | 21 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
41
|
73 | 6.6 | 4.5 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ] |
8
|
30.6 | 0.4 | 0.8 | 5.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
59
|
115.8 | 4.2 | 1 | 22.4 |
| Итого | 242 | 298 | 15 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
36
|
75 | 5.1 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 60 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2971 | 1730 | 74 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
28.12.2019 14:36
Публикую вчерашний дневник. Не
набрала на уровень поддержки,
проходила по делам в обед, поэтому
поела ближе к четырем часам
дня, сбила "режим", а потом
есть не хотелось.
Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских
Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
49
|
49.4 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
62
|
102 | 6.4 | 7.8 | 1.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
68
|
133.4 | 4.8 | 1.2 | 25.8 |
| Итого | 1289 | 336 | 14 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Кунжут |
18
|
101.7 | 3.5 | 8.8 | 2.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 700 | 248 | 6 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
29
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
163
|
131.9 | 4.7 | 2.6 | 22.2 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12 |
48
|
71.3 | 6.7 | 2.4 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
14
|
14.7 | 3.1 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
80
|
157 | 5.7 | 1.4 | 30.4 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
10
|
11.7 | 1.2 | 0.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
12
|
58.3 | 0.9 | 3.8 | 6 |
| Итого | 432 | 519 | 23 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
76
|
149.1 | 5.4 | 1.3 | 28.9 |
| Вишневый джем L |
20
|
28.6 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 336 | 319 | 12 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 117 | 72 | 0 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2874 | 1496 | 57 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
25.12.2019 23:29
Поддержка. От перебора калорий
спасает велотренажер. Откуда-то
появился хороший аппетит, на выходных
еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. :(
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
51
|
54 | 1.7 | 1.6 | 8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
51
|
106.8 | 4.4 | 1 | 20.1 |
| вишневый джем Л |
72
|
103.1 | 0.4 | 0.1 | 24.6 |
| Итого | 1287 | 437 | 14 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
72
|
48.2 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента] |
7
|
27.7 | 0.4 | 1.4 | 3.5 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
240
|
271.9 | 10.6 | 4.8 | 46.1 |
| Пряники заварные |
4
|
14.6 | 0.2 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1050 | 502 | 14 | 12 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
18
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный L |
256
|
69.1 | 5.9 | 4.1 | 2.3 |
| Горбуша слабосоленая |
19
|
33.7 | 3.6 | 2 | 0.2 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
64
|
75.1 | 7.6 | 2.9 | 4.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
102.6 | 4.2 | 0.9 | 19.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 620 | 365 | 24 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
119
|
70.2 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Сырники из твор 9% Л |
51
|
100.8 | 7.3 | 3.8 | 9.1 |
| Итого | 170 | 171 | 10 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
130
|
105.2 | 3.8 | 2.1 | 17.7 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
66
|
138.2 | 5.7 | 1.3 | 26 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
54
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Майонез L |
14
|
87.1 | 0.6 | 9.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 269 | 385 | 10 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3396 | 1861 | 74 | 58 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
24.12.2019 16:23
Выложу вчерашний дневник. На улице
вторые сутки льёт дождь. Вчера
смуглые студенты (из Индии) брели
по лужам в шлепках, накинув на
плечи пуховики.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей ;). К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей ;). К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
58
|
95.4 | 6 | 7.3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
25
|
52.4 | 2.2 | 0.5 | 9.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Торт бисквитный L |
109
|
219.5 | 5.2 | 8.7 | 29.5 |
| Итого | 1524 | 471 | 15 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 833 | 205 | 3 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
145
|
33.1 | 1.6 | 1 | 4.1 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
31
|
56.2 | 4.6 | 3.4 | 1.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
47
|
98.4 | 4 | 0.9 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
17
|
33.2 | 4.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 338 | 253 | 15 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
32
|
67 | 2.8 | 0.6 | 12.6 |
| Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента] |
17
|
67.2 | 1 | 3.4 | 8.6 |
| Майонез L |
10
|
62.2 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
70
|
146.6 | 6 | 1.3 | 27.6 |
| Торт бисквитный L |
108
|
217.5 | 5.2 | 8.6 | 29.3 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
105
|
123.2 | 12.5 | 4.8 | 7.5 |
| Салат с креветками |
140
|
132 | 11.5 | 4.5 | 10.2 |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 846 | 40 | 32 | 96 |
| Итого за день | 3183 | 1777 | 75 | 65 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
