Блог Елена RS

Елена RS

25.02.2020 22:34

Дневник питания за 25.02.2020

Экономила калории для похода в гости, но планы поменялись. Теперь есть запас калорий на масленичную неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	180	213.7	15.8	14.2	5.6
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	58	130.3	3.8	1.3	24.3
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1565	400	20	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	17	38.2	0.6	0.5	7.7
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Апельсин	42	18.1	0.4	0.1	3.4
Итого	243	241	2	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	46	103.4	3	1.1	19.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Холодец говяд/курица L	125	56.6	6.9	2.6	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Итого	828	268	12	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	165	97.4	4.8	5.3	6.6
Творог 18% жирности	48	113.3	7.2	8.6	1.3
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	16	75	0.6	4.3	8.5
Итого	229	285	12	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Слива вишненосная, алыча	52	17.7	0.1	0.1	4.1
Каша овсяная (геркулес) Л	247	117.1	4.4	3	18
Итого	391	185	5	3	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	30	19.8	4.4	0.2	0
Нерка (Тушение)	47	66.8	8.8	3.5	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	84	112	14	6	0
Итого за день	3340	1494	68	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

20.02.2020 19:43

Дневник питания за 20.02.2020

Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита. 99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	15	69.4	2.2	5	3.8
Омлет из взбитых яиц Л	160	292	18.9	22.7	3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	31	71.6	2.3	2.1	10.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	134	77.9	2.9	1.9	12.3
Итого	1661	510	26	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	57.6	0.7	0.3	12.8
Кефир 3,2% жирности	203	119.8	5.9	6.5	8.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сырники из твор 9% Л	37	74.6	5.1	2.7	7.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	37	1.2	1.1	5.6
Итого	364	332	13	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Бульон куриный с домашней лапшой	256	104.7	4.9	3.6	13.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	16	18.4	2.5	0.3	1.5
Горбуша слабосоленая	33	50.4	6.7	2.3	0.4
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Итого	467	452	20	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	850	8.5	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	864	77	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Треска (Тушение)	32	20.2	4.7	0.2	0
Нерка (Тушение)	23	32.7	4.3	1.7	0
Картофель (Варка со сливом)	176	127.7	3.4	0.7	26.9
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	270	241	18	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	160	79	1	0	14
Итого за день	3786	1692	82	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

19.02.2020 22:07

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня взвесилась, вода сливается. Сегодня рацион с небольшим дефицитом за счет активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	39.4	1.3	1.1	6
каша дружба пшено+гречк L	174	118.1	4.7	2.1	20.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	1562	339	16	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	77.6	1.1	1.5	14.5
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Шарлотка L	40	72.7	2.1	2.4	10.8
Итого	335	324	11	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	13	3.5	0.2	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	43	15.5	0.8	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Бульон куриный с домашней лапшой	332	135.8	6.3	4.6	17.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Картофель (Варка без слива)	118	85	2.3	0.5	17.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	105.8	3.4	3	16.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	640	462	15	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сырники из твор 9% Л	50	100.8	6.9	3.7	10
Какао с цикорием и молоком без воды L	70	89	2.5	2.2	14.6
Итого	884	263	11	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Горбуша слабосоленая	15	22.9	3.1	1	0.2
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Гречневая каша со слив масл L	93	76.7	3.1	1.6	12.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	322	300	17	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Итого	97	48	0	0	7
Итого за день	3840	1737	72	64	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

18.02.2020 22:00

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня с калорийностью получше, с активностью похуже). Взвеситься забыла. После солёного лучше подождать неделю с выводами. Не готова урезать калорийность, лучше добавлю активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	17	78.7	2.5	5.7	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Сырники из твор 9% Л	74	149.1	10.2	5.4	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1389	421	24	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	105	190.9	5.5	6.2	28.5
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Итого	225	213	5	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Бульон куриный с домашней лапшой	156	62.7	3.1	2.3	7.2
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	21	45.7	6.6	0.9	2.4
Треска (Тушение)	44	27.8	6.5	0.2	0
Минтай (Тушение)	14	9.2	2	0.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	357	296	22	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сырники из твор 9% Л	70	141.1	9.7	5.1	13.9
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Итого	718	264	12	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Кефир 3,2% жирности	251	148.1	7.3	8	10
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Горбуша слабосоленая	17	25.9	3.5	1.2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Картофель (Варка со сливом)	248	179.9	4.8	1	38
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Итого	695	528	18	14	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Жимолость	7	2.9	0	0	0.6
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	81	43	0	0	6
Итого за день	3465	1767	84	65	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

18.02.2020 00:11

Дневник питания за 17.02.2020

Публикую дневник за 17 февраля. Если бы не было тренировки - можно было бы рассказать о "зажоре") По весу немного прибавила +0,5 кг, возможно отек - посолила малосольную рыбку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	15	69.4	2.2	5	3.8
Омлет из взбитых яиц Л	52	61.7	4.6	4.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	62	120.7	4.2	3	19.2
Шарлотка L	94	170.9	4.9	5.5	25.5
каша дружба пшено+гречк L	547	463.3	17.5	8.2	80.4
Итого	2138	979	38	31	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	57.6	0.7	0.3	12.8
Мороженое пломбир	21	48.7	0.8	3.2	4.3
Итого	54	189	2	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	0	0	0	0	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	0	0	0	0	0
Суп с овсяной круп L	0	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь (Варка в кожуре)	0	0	0	0	0
Сердце говяжье (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	46.7	1.6	1.2	7.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Джем яблочный L	43	56.8	0.2	0.1	13.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	66.2	2.3	1.7	10.5
Итого	225	280	6	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	720	7.2	0	0	1.4
Итого	728	41	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Горбуша слабосоленая	29	44.3	5.9	2	0.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20	125	120.3	15.1	3.5	7
Капуста белокочанная (Тушение)	75	18.7	1.1	0.1	3.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	75.9	2.6	1.9	12.1
Булгур отваренный с укропом L	160	131.4	4.2	2.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	585	493	29	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Жимолость	7	2.9	0	0	0.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Итого	176	88	1	1	15
Итого за день	3906	2072	79	68	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

13.02.2020 09:24

Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя публикация вчерашнего дневника. Активность вписала - получился дефицит. Наблюдаю за реакцией организма, на дефиците без хорошего количества белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.

Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша со слив масл L	189	135.1	5.9	2.6	22.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	124.5	4.3	3.1	19.8
Джем яблочный L	39	51.6	0.2	0.1	12.3
Изюм отваренный Л	14	19.7	0.2	0	5.1
Итого	1628	395	13	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	92	181.4	10.4	5.9	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	72	0.7	0.1	0	0
Итого	277	274	11	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сердце говяжье (Тушение)	66	56.5	9.6	2	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	66.2	2.3	1.7	10.5
Булгур отваренный с укропом L	140	103.6	3.8	0.4	19.3
Итого	442	398	19	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	10	41.6	0.6	1.4	5.6
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Итого	670	142	5	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	72	140.1	4.8	3.5	22.2
Горбуша слабосоленая	19	29	3.9	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	56.5	1.6	1.4	9.2
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Итого	191	350	17	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	9	7.4	0.1	0.5	0.5
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Крыжовник	7	3.2	0	0	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	95	48	0	0	7
Итого за день	3303	1610	67	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

11.02.2020 23:12

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня не наела на поддержку.   Достала из морозилки разных ягод, ела в течении вечера, вписала в дневной перекус - вдохновилась постами по разумному потреблению ;).

Удивлена реакцией организма - в субботу съела   2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании   в пятницу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	70	99.7	7.4	7.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	29	60.2	2	0.6	11.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	3	16.4	0.2	1	1.6
Итого	1468	260	12	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	2	5.8	0.1	0	1.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Каша овсяная (геркулес) Л	151	71.4	2.7	1.8	11
Джем яблочный L	25	33.1	0.1	0.1	7.9
Ломтишка [Акконд]	16	75.4	1	4.3	8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	35	57.9	1.3	1	10.6
Итого	329	364	6	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	26	29.9	4.1	0.4	2.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	187	44.9	2.4	1.7	4.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	53	110	3.6	1.2	20.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	602	377	14	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	113	222.8	12.8	7.2	26
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	981	257	13	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	3	12.5	0.2	0.4	1.7
Картофель (Варка в кожуре)	275	202	5.3	1.1	42.6
Минтай (Тушение)	45	29.7	6.6	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	329	297	12	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Крыжовник	23	10.4	0.2	0	2.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	28	14.6	0.2	0.1	3
Итого	247	125	2	1	20
Итого за день	3956	1684	61	56	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

05.02.2020 23:47

Дневник питания за 05.02.2020

Поддержка. В последнее время легко набираю калории, не хочется сидеть на дефиците.

Подморозило. Вечером прогулялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	31.4	0.6	0.5	6.1
Кунжутное печенье L	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Крем сметанный L	42	81.7	2	7.5	1.5
Каша овсяная (геркулес) Л	234	172.9	6.1	3.7	28.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	42.5	1.4	1.5	5.8
Джем яблочный L	82	108.4	0.3	0.2	25.9
Итого	1671	595	20	25	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Конфета Аккондовская Картошка	18	77.6	1.1	4.1	9
Итого	122	126	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Гречневая каша со слив масл L	185	149.7	5.4	3	25.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	68	95	9.2	2.7	8.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Итого	313	278	15	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Булгур отваренный с укропом L	104	85.4	2.7	1.4	14.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]	18	84.4	0.6	4.9	9.5
Итого	909	346	6	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Джем яблочный L	72	95.2	0.3	0.2	22.8
Булгур отваренный с укропом L	132	108.4	3.4	1.7	18
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	42.5	1.4	1.5	5.8
Итого	435	394	13	7	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Итого	159	93	4	5	6
Итого за день	3609	1836	62	61	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

05.02.2020 00:44

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня получилось с небольшим дефицитом.
В выходные удалось выбраться за город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	17	87.9	3	6.4	4.5
Омлет из взбитых яиц Л	74	87.8	6.5	5.8	2.3
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Каша овсяная (геркулес) Л	94	48.6	1.9	1.2	7.6
Джем яблочный L	82	108.4	0.3	0.2	25.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	56.7	1.9	2	7.7
Итого	1571	404	13	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	104	61.2	3.1	3.3	4.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	308	479	15	9	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	31	5.6	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	80.3	2.7	2.8	10.9
Кижуч (Тушение)	49	62.3	9.7	2.6	0
Итого	222	173	14	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Итого	690	142	3	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	76	106.2	10.3	3	9.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	70	165.3	5.5	5.7	22.5
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Итого	623	571	29	19	65
Итого за день	3414	1771	76	56	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

01.02.2020 13:43

Салат с треской и креветками

Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	100 г
Яйцо куриное (Варка)	110 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Морковь (Варка в кожуре)	250 г
Булгур, крупа	30 г
Вода	98 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	42 г
Треска (Тушение)	130 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16 г
Соевый соус	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 59 мин

Описание

В этом салате важна подготовка ингредиентов - заготовка. Можно заранее потушить треску, капнув к рыбе соевого соуса; сварить и почистить креветки, отварить яйца, морковь и булгур. Вместо трески в таком салате можно использовать малосольный кижуч.
Смешиваю все ингредиенты перед подачей к столу. Объем салата, из рассчитанного количества ингредиентов получается большой - примерно 6-7 порций. Заправку в рецепт не включала. С салатом неплохо гармонировала сметана с капелькой горчицы и специями.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1) Предварительный этап. Тушим треску с чайной ложкой соевого соуса. Варим булгур и креветки. Отвариваем яйца. Морковь можно сварить с кожурой. В состав салата включила 98 гр воды, примерно столько "впитал" булгур, наверно так будет правильней, для определения калорийности.
2) Подготавливаем ингредиенты: чистим морковь, яйца, креветки.
3) Нарезаем ингредиенты.
4) Режем полукольцами небольшую красную луковицу. Перекладываем в чашку обдаем кипятком и сбрызгиваем разбавленным яблочным уксусом, остужаем и выкладываем в салатник.
Украшаем веточкой петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	4.3%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

82.4%

b-car

84.5%

В1

3.8%

B2

6.2%

Холин

12.2%

B5

7.7%

B6

5.9%

B9

2.3%

B12

14.1%

C

8.7%

D

4.1%

E

4.9%

H

9.8%

вит.К

37.3%

PP

12.2%

Калий

8.2%

Ca

4.5%

Si

25.8%

Mg

8.4%

Na

5.6%

P

15%

Cl

3%

Fe

5.9%

I

14.8%

Co

83.4%

Mn

12.6%

Cu

17.3%

Mo

12.2%

Se

19.3%

F

4%

Cr

27.8%

Zn

6.9%

6

3