Елена RS
12.10.2024 13:54
Все огромный пламенный привет!
Опубликую свой дневник, с рационом в 1484 ккал 85% нутриентов, в котором дополнительно есть кусочек халвы и две чайные ложечки сахара. На ужин 135 гр готовых макарошек. :D
Опубликую свой дневник, с рационом в 1484 ккал 85% нутриентов, в котором дополнительно есть кусочек халвы и две чайные ложечки сахара. На ужин 135 гр готовых макарошек. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
71
|
156.1 | 4.4 | 2.7 | 28.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
154
|
92.4 | 4.6 | 4.9 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2612 | 556 | 23 | 20 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
167
|
154.8 | 4.5 | 6 | 20.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Итого | 572 | 400 | 29 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хурма |
51
|
34.2 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
32
|
165.2 | 3.7 | 9.5 | 17.3 |
| Итого | 263 | 297 | 5 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01 |
67
|
94.9 | 11.1 | 3.2 | 5.3 |
| Итого | 112 | 230 | 16 | 3 | 32 |
| Итого за день | 3559 | 1484 | 74 | 52 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Елена RS
28.07.2024 21:59
Стараюсь снизить калорийность. Два дня посидела на
1400-1450 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
58
|
127.5 | 3.6 | 2.2 | 23.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 2595 | 389 | 12 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
68
|
204.1 | 7.3 | 0.9 | 41.7 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
202
|
94.5 | 8.5 | 5.9 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
58
|
127.5 | 3.6 | 2.2 | 23.3 |
| Итого | 469 | 451 | 20 | 9 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
156
|
71.8 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Итого | 156 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
21
|
52.3 | 6.6 | 2.8 | 0.2 |
| Горбуша слабосоленая |
45
|
68.7 | 9.2 | 3.1 | 0.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
85
|
186.8 | 5.3 | 3.2 | 34.2 |
| Огурец парниковый |
325
|
35.8 | 2.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 523 | 490 | 28 | 11 | 69 |
| Итого за день | 3743 | 1403 | 63 | 39 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
18.07.2024 14:46
На днях набрала 89% нутриентов. Вес стоит,
+-800 гр. можно не считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
84
|
184.6 | 5.2 | 3.2 | 33.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Джем персиковый Л |
58
|
98.1 | 0.3 | 0.2 | 23.7 |
| Каша из гречневых хлопьев L |
152
|
132.2 | 5.3 | 2.6 | 21.9 |
| Итого | 2626 | 655 | 19 | 19 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
18
|
54 | 1.9 | 0.2 | 11 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
349
|
163.3 | 14.7 | 10.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 882 | 382 | 31 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Мороженое пломбир |
43
|
99.8 | 1.6 | 6.5 | 8.8 |
| Малина |
520
|
239.2 | 4.2 | 2.6 | 43.2 |
| Итого | 588 | 419 | 5 | 9 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
67
|
55.6 | 2.1 | 0.2 | 9.4 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01 |
122
|
172.9 | 20.3 | 5.9 | 9.6 |
| Итого | 191 | 240 | 22 | 7 | 19 |
| Итого за день | 4287 | 1698 | 79 | 52 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
07.07.2024 00:31
В последнее время у меня получаются рационы
не меньше 1700 ккал. Хожу сытая :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
201
|
441.8 | 12.5 | 7.6 | 80.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 2546 | 636 | 20 | 19 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
18
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Холодец говяд/курица L |
330
|
274.6 | 41.9 | 9.9 | 3.6 |
| Итого | 523 | 558 | 48 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Мороженое пломбир |
54
|
125.3 | 2 | 8.1 | 11 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 247 | 257 | 4 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяд/курица L |
301
|
250.4 | 38.2 | 9 | 3.3 |
| Итого | 301 | 250 | 38 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3617 | 1702 | 111 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
05.07.2024 00:32
Сегодня 1713 ккал. Надеюсь калории сверх нормы отработала
"шагами".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
105
|
230.8 | 6.5 | 4 | 42.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Торт-суфле |
203
|
457.8 | 13.2 | 31.9 | 29 |
| Итого | 2650 | 952 | 29 | 50 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
55
|
165.1 | 5.9 | 0.7 | 33.7 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон куриный L |
300
|
173.1 | 15.3 | 10.8 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Полба пригот L |
35
|
34 | 1.2 | 1 | 4.7 |
| Итого | 573 | 471 | 23 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 300 | 138 | 2 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01 |
107
|
151.6 | 17.8 | 5.1 | 8.5 |
| Итого | 107 | 151 | 17 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3630 | 1713 | 74 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
21.06.2024 15:35
Получился разгрузочный день. Решила сдать анализы, часть
нужно сдавать натощак, поэтому поела ближе к
обеду. Пирог с рыбкой испекла, с удовольствием
ела. Поменьше бы воды пить вечером.
Небольшой отчет за месяц. Вес стоит. Нахожу плюсы - не растет))))
Небольшой отчет за месяц. Вес стоит. Нахожу плюсы - не растет))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
92.3 | 2.6 | 1.6 | 16.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Джем из алычи L |
45
|
54 | 0.2 | 0.1 | 13.1 |
| Гематоген |
12
|
42.5 | 0.7 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 2634 | 410 | 12 | 11 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
10
|
30 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон куриный L |
420
|
242.3 | 21.4 | 15.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 537 | 356 | 23 | 23 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 225 | 92 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с рыбой/треска L |
282
|
431.7 | 34.7 | 16.1 | 36.9 |
| Итого | 282 | 431 | 34 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3678 | 1291 | 71 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
26.03.2024 00:12
Получился разгрузочный день. Завтра доберу
ккал, сегодня не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
103
|
226.4 | 6.4 | 3.9 | 41.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
104
|
62.4 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 2562 | 479 | 19 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
135
|
163.4 | 22.7 | 4.7 | 7.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
26
|
17.7 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 435 | 387 | 30 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Апельсин |
58
|
24.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Лимон |
38
|
12.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 204 | 88 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
183
|
151.9 | 5.6 | 0.4 | 25.8 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
85
|
102.9 | 14.3 | 3 | 4.5 |
| Горбуша слабосоленая |
42
|
64.1 | 8.6 | 2.9 | 0.5 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 315 | 334 | 28 | 6 | 34 |
| Итого за день | 3516 | 1290 | 79 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Елена RS
19.03.2024 12:36
Расхламляюсь. Сколько барахла успевают нам
подарить/продать))))
Из полезного и вкусного обнаружила джем из алычи, оказался вкусным.
Из полезного и вкусного обнаружила джем из алычи, оказался вкусным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
65.9 | 1.9 | 1.1 | 12.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
191
|
114.6 | 5.7 | 6.1 | 9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Джем из алычи L |
85
|
102 | 0.3 | 0.2 | 24.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 2885 | 504 | 16 | 18 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
155
|
143.7 | 4.2 | 5.6 | 19.1 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец |
143
|
281.3 | 26.6 | 13 | 14.3 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
6
|
25.9 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
36
|
79.1 | 2.2 | 1.4 | 14.5 |
| Итого | 450 | 608 | 36 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Торт суфле птица дивная Акконд |
17
|
70.9 | 0.9 | 3.2 | 9.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
137
|
82.2 | 4.1 | 4.4 | 6.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 216 | 197 | 6 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
94
|
161.8 | 15.6 | 11 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 112 | 220 | 15 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3663 | 1531 | 74 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Елена RS
06.03.2024 01:00
Сегодня в обед была скумбрия, на ужин
- печень. 1439 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
76.9 | 2.2 | 1.3 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 2349 | 232 | 9 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
65
|
195.1 | 7 | 0.8 | 39.9 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Бульон куриный L |
280
|
161.6 | 14.3 | 10.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
79
|
136 | 13.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 549 | 572 | 35 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Леди Ночь с Черносливом [Акконд] |
20
|
80.8 | 1.1 | 3.6 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
113
|
67.8 | 3.4 | 3.6 | 5.3 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 537 | 243 | 5 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
168
|
155.7 | 4.5 | 6 | 20.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
135
|
163.6 | 23.4 | 4.4 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 361 | 390 | 40 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3796 | 1439 | 91 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Елена RS
05.03.2024 01:08
Сегодня наела на поддержку. Для душевного
равновесия съела половину конфеты и отломила
кусочек от пирожного картошка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
63
|
138.5 | 3.9 | 2.4 | 25.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
134
|
170.6 | 12.2 | 12.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Джем облепиховый L |
38
|
67.4 | 0.3 | 1.5 | 12.8 |
| Итого | 2570 | 504 | 19 | 22 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
8
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон куриный L |
301
|
173.7 | 15.4 | 10.8 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
109.9 | 3.1 | 1.9 | 20.1 |
| Итого | 462 | 380 | 20 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
94
|
40.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Леди Ночь с Черносливом [Акконд] |
16
|
64.6 | 0.9 | 2.9 | 8.8 |
| Облепиховое варенье |
38
|
62.5 | 0.3 | 1.4 | 13.1 |
| Картошка Пирожное [Черемушки] |
10
|
40 | 0.9 | 1.9 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
168
|
100.8 | 5 | 5.4 | 7.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 330 | 319 | 8 | 11 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
15
|
29.3 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Картофель (Жарка) |
285
|
204.7 | 5.4 | 1 | 43.3 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 443 | 414 | 28 | 11 | 49 |
| Итого за день | 3805 | 1619 | 76 | 63 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
Новые рецепты
