Блог Елена RS

Елена RS

08.10.2025 14:17

Дневник питания за 07.10.2025

Всем огромный пламенный привет! Сентябрь был непростой, подвижек нет, но есть стабильность :)
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	184	110.4	5.5	5.9	8.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	62	130.4	4.8	2.9	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Итого	1982	430	17	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	43	129	4.6	0.5	26.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	85	101.1	9.9	4.6	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Итого	438	404	39	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Шарлотка L	88	111.3	3.8	3	16.7
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	262	349	9	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной (говядина) Л	325	152.1	13.7	9.4	3.6
Итого	325	152	13	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	106	182.4	17.6	12.5	0
Картофель (Варка без слива)	125	90.1	2.5	0.5	19
Итого	231	272	20	12	19
Итого за день	3238	1609	100	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Елена RS

01.08.2025 21:31

Дневник питания за 31.07.2025

Всем горячий пламенный привет! Решила и я выложить дневник. Набрала 92% нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	102	61.2	3.1	3.3	4.8
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	12	11	1.7	0.5	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	253	322.6	24.8	22.3	6.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	1878	449	30	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	21	14.3	1.1	0.7	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	91	273.1	9.8	1.2	55.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	93	120.6	13.9	4	7.3
Огурец грунтовый	302	42.3	2.4	0.3	7.6
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	102	214.5	7.9	4.7	35.4
Итого	684	751	35	18	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Смородина красная	105	45.2	0.6	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	55	0.6	0.1	0	0
Вишневый джем L	92	131.7	0.5	0.2	31.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Итого	358	272	6	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	108	185.9	17.9	12.7	0
Итого	108	185	17	12	0
Итого за день	3028	1658	89	65	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Елена RS

15.05.2025 14:41

Дневник питания за 14.05.2025

Всем горячий пламенный привет!
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	143	85.8	4.3	4.6	6.7
Омлет из взбитых яиц с сыром л	144	226.9	14.8	17.1	3.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	105	220.8	8.1	4.8	36.4
Пастила	14	45.4	0.1	0	11.2
Итого	1963	631	27	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Каша ячневая на кур бульоне L	202	174.1	5.3	4	29.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	75	106.3	12.5	3.6	5.9
Джем яблочный L	11	14.5	0	0	3.5
Руккола	56	14	1.4	0.4	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	619	477	21	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Джем яблочный L	68	89.9	0.3	0.2	21.5
Итого	169	238	1	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	45	93.7	5.9	3.9	8.7
Итого	45	93	5	3	8
Итого за день	2796	1441	56	61	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

24.04.2025 12:12

Дневник питания за 23.04.2025

Наела почти на поддержку. У нас после четырех дней тепла похолодало, пришлось достать одежду потеплей.

"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	35	73.6	2.7	1.6	12.1
Джем облепиховый L	44	78.1	0.4	1.7	14.8
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	55	116.7	4.1	0.9	23.2
Сырники из твор 18% L	16	33.3	2.1	1.4	3.1
Итого	1949	635	26	21	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Гречневая каша со слив масл L	149	138.1	4	5.4	18.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	11	38.4	1.5	3.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	119	125.2	26.1	2.1	0.5
Итого	413	444	34	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	6	34.1	0.2	2.4	3.1
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Птичье Молоко	14	61.6	0.3	2.8	8.7
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Итого	324	236	3	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	16	14.7	2.2	0.6	0
Булгур отваренный с укропом L	132	108.4	3.4	1.7	18
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	420	251	25	3	26
Итого за день	3106	1567	89	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Елена RS

22.04.2025 19:20

Дневник питания за 22.04.2025

После вчерашнего чревоугодия, сегодня "обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше - всего 80%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	34	71.5	2.6	1.6	11.8
Пастила	13	42.1	0.1	0	10.4
Итого	1648	226	9	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Гречневая каша со слив масл L	171	158.5	4.6	6.2	21
Итого	655	557	47	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Джем облепиховый L	44	78.1	0.4	1.7	14.8
Сырники из твор 18% L	63	131.2	8.3	5.4	12.2
Итого	195	290	10	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные L	44	51.5	3.8	1.1	6.6
Пельмени куриные L	210	259.4	20	4.4	35.1
Итого	254	310	23	5	41
Итого за день	2752	1384	90	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена RS

22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, :oops: 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	284	170.4	8.5	9.1	13.3
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	126	265	9.7	5.8	43.7
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	124	106.6	3.5	3.1	16.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Итого	2239	874	40	35	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	17	51	1.8	0.2	10.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	123	211.7	20.4	14.5	0
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	11	10.1	1.5	0.4	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	533	394	27	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Джем облепиховый L	112	198.7	1	4.4	37.7
Итого	317	339	3	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	234	192.1	6.1	3	31.8
Куриная грудка (филе)	101	114.1	23.8	1.9	0.4
Итого	335	306	29	5	32
Итого за день	3424	1914	100	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

15.03.2025 00:20

Дневник питания за 12.03.2025

Доброй ночи! Был у меня на неделе дневник с калорийностью 1731 ккал и рейтингом 94%. Печень и скумбрия - вытянули нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	85	78.2	11.9	3.4	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	121	190.7	12.5	14.4	2.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	100	210.3	7.7	4.6	34.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1973	655	37	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Гречневая каша со слив масл L	131	121.4	3.5	4.7	16.1
Куриная грудка (филе)	38	42.9	9	0.7	0.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	102	144.5	16.9	4.9	8.1
Итого	445	466	32	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Птичье Молоко	22	96.8	0.4	5.3	12.5
Запеканка творожная L	41	79.9	4.5	3.7	6.7
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Инжир сушеный (Варка со сливом)	12	22.2	0.4	0.1	4.9
Джем из крыжовника L	28	52.1	0.1	0.1	12.6
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Итого	267	410	15	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	110	189.3	18.2	12.9	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	135	198	18	13	1
Итого за день	2820	1731	104	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

01.01.2025 22:27

Дневник питания за 01.01.2025

С Новым годом дорогие друзья!

1399 ккал сегодня разгрузочный день :). Проснулись почти в одиннадцать часов. Из активности: прогулка 2 км до холодильника - зачеркнуто ))) и велотренажер + гантели. На улице легкий морозец, гулять приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	62	130.4	4.8	2.9	21.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Желе молочное Л	130	74.6	4.6	3.6	5.9
Итого	1806	359	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	71	100.6	11.8	3.4	5.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Горбуша слабосоленая	47	71.7	9.6	3.2	0.6
Итого	370	409	28	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Абрикос, семя костянки	18	93.6	4.5	8.2	0.5
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	16	77.8	1.2	5.1	8
Цукаты	8	25.8	0	0	6.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	198	302	7	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	167	147	4.5	3	25.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	172	180.9	37.8	3	0.7
Итого	339	327	42	6	26
Итого за день	2713	1399	95	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Елена RS

12.10.2024 13:54

Дневник питания за 11.10.2024

Все огромный пламенный привет!
Опубликую свой дневник, с рационом в 1484 ккал 85% нутриентов, в котором дополнительно есть кусочек халвы и две чайные ложечки сахара. На ужин 135 гр готовых макарошек. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	71	156.1	4.4	2.7	28.5
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	2612	556	23	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Гречневая каша со слив масл L	167	154.8	4.5	6	20.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	572	400	29	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хурма	51	34.2	0.3	0.2	7.8
Халва подсолнечная ванильная	32	165.2	3.7	9.5	17.3
Итого	263	297	5	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	67	94.9	11.1	3.2	5.3
Итого	112	230	16	3	32
Итого за день	3559	1484	74	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена RS

28.07.2024 21:59

Дневник питания за 28.07.2024

Стараюсь снизить калорийность. Два дня посидела на 1400-1450 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	127.5	3.6	2.2	23.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	2595	389	12	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	68	204.1	7.3	0.9	41.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Бульон мясной (говядина) Л	202	94.5	8.5	5.9	2.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	127.5	3.6	2.2	23.3
Итого	469	451	20	9	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Итого	156	71	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Горбуша слабосоленая	45	68.7	9.2	3.1	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	85	186.8	5.3	3.2	34.2
Огурец парниковый	325	35.8	2.3	0.3	6.2
Итого	523	490	28	11	69
Итого за день	3743	1403	63	39	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2