Блог Елена RS

Елена RS

22.04.2025 19:20

Дневник питания за 22.04.2025

После вчерашнего чревоугодия, сегодня "обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше - всего 80%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	34	71.5	2.6	1.6	11.8
Пастила	13	42.1	0.1	0	10.4
Итого	1648	226	9	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Гречневая каша со слив масл L	171	158.5	4.6	6.2	21
Итого	655	557	47	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Джем облепиховый L	44	78.1	0.4	1.7	14.8
Сырники из твор 18% L	63	131.2	8.3	5.4	12.2
Итого	195	290	10	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные L	44	51.5	3.8	1.1	6.6
Пельмени куриные L	210	259.4	20	4.4	35.1
Итого	254	310	23	5	41
Итого за день	2752	1384	90	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена RS

22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, :oops: 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	284	170.4	8.5	9.1	13.3
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	126	265	9.7	5.8	43.7
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	124	106.6	3.5	3.1	16.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Итого	2239	874	40	35	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	17	51	1.8	0.2	10.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	123	211.7	20.4	14.5	0
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	11	10.1	1.5	0.4	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	533	394	27	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Джем облепиховый L	112	198.7	1	4.4	37.7
Итого	317	339	3	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	234	192.1	6.1	3	31.8
Куриная грудка (филе)	101	114.1	23.8	1.9	0.4
Итого	335	306	29	5	32
Итого за день	3424	1914	100	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

15.03.2025 00:20

Дневник питания за 12.03.2025

Доброй ночи! Был у меня на неделе дневник с калорийностью 1731 ккал и рейтингом 94%. Печень и скумбрия - вытянули нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	85	78.2	11.9	3.4	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	121	190.7	12.5	14.4	2.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	100	210.3	7.7	4.6	34.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1973	655	37	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Гречневая каша со слив масл L	131	121.4	3.5	4.7	16.1
Куриная грудка (филе)	38	42.9	9	0.7	0.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	102	144.5	16.9	4.9	8.1
Итого	445	466	32	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Птичье Молоко	22	96.8	0.4	5.3	12.5
Запеканка творожная L	41	79.9	4.5	3.7	6.7
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Инжир сушеный (Варка со сливом)	12	22.2	0.4	0.1	4.9
Джем из крыжовника L	28	52.1	0.1	0.1	12.6
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Итого	267	410	15	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	110	189.3	18.2	12.9	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	135	198	18	13	1
Итого за день	2820	1731	104	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

01.01.2025 22:27

Дневник питания за 01.01.2025

С Новым годом дорогие друзья!

1399 ккал сегодня разгрузочный день :). Проснулись почти в одиннадцать часов. Из активности: прогулка 2 км до холодильника - зачеркнуто ))) и велотренажер + гантели. На улице легкий морозец, гулять приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	62	130.4	4.8	2.9	21.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Желе молочное Л	130	74.6	4.6	3.6	5.9
Итого	1806	359	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	71	100.6	11.8	3.4	5.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Горбуша слабосоленая	47	71.7	9.6	3.2	0.6
Итого	370	409	28	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Абрикос, семя костянки	18	93.6	4.5	8.2	0.5
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	16	77.8	1.2	5.1	8
Цукаты	8	25.8	0	0	6.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	198	302	7	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	167	147	4.5	3	25.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	172	180.9	37.8	3	0.7
Итого	339	327	42	6	26
Итого за день	2713	1399	95	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Елена RS

12.10.2024 13:54

Дневник питания за 11.10.2024

Все огромный пламенный привет!
Опубликую свой дневник, с рационом в 1484 ккал 85% нутриентов, в котором дополнительно есть кусочек халвы и две чайные ложечки сахара. На ужин 135 гр готовых макарошек. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	71	156.1	4.4	2.7	28.5
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	2612	556	23	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Гречневая каша со слив масл L	167	154.8	4.5	6	20.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	572	400	29	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хурма	51	34.2	0.3	0.2	7.8
Халва подсолнечная ванильная	32	165.2	3.7	9.5	17.3
Итого	263	297	5	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	67	94.9	11.1	3.2	5.3
Итого	112	230	16	3	32
Итого за день	3559	1484	74	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена RS

28.07.2024 21:59

Дневник питания за 28.07.2024

Стараюсь снизить калорийность. Два дня посидела на 1400-1450 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	127.5	3.6	2.2	23.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	2595	389	12	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	68	204.1	7.3	0.9	41.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Бульон мясной (говядина) Л	202	94.5	8.5	5.9	2.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	127.5	3.6	2.2	23.3
Итого	469	451	20	9	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Итого	156	71	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Горбуша слабосоленая	45	68.7	9.2	3.1	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	85	186.8	5.3	3.2	34.2
Огурец парниковый	325	35.8	2.3	0.3	6.2
Итого	523	490	28	11	69
Итого за день	3743	1403	63	39	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

18.07.2024 14:46

Дневник питания за 15.07.2024

На днях набрала 89% нутриентов. Вес стоит, +-800 гр. можно не считать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	84	184.6	5.2	3.2	33.8
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Джем персиковый Л	58	98.1	0.3	0.2	23.7
Каша из гречневых хлопьев L	152	132.2	5.3	2.6	21.9
Итого	2626	655	19	19	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	18	54	1.9	0.2	11
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Бульон мясной (говядина) Л	349	163.3	14.7	10.1	3.8
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Итого	882	382	31	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	25	80.5	0.1	0	20.3
Мороженое пломбир	43	99.8	1.6	6.5	8.8
Малина	520	239.2	4.2	2.6	43.2
Итого	588	419	5	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Булгур, приготовленный	67	55.6	2.1	0.2	9.4
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	122	172.9	20.3	5.9	9.6
Итого	191	240	22	7	19
Итого за день	4287	1698	79	52	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

07.07.2024 00:31

Дневник питания за 06.07.2024

В последнее время у меня получаются рационы не меньше 1700 ккал. Хожу сытая :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	201	441.8	12.5	7.6	80.8
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	2546	636	20	19	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	13	116.7	0	13	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Холодец говяд/курица L	330	274.6	41.9	9.9	3.6
Итого	523	558	48	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	12	4.9	0	0	1
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Мороженое пломбир	54	125.3	2	8.1	11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Итого	247	257	4	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяд/курица L	301	250.4	38.2	9	3.3
Итого	301	250	38	9	3
Итого за день	3617	1702	111	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

05.07.2024 00:32

Дневник питания за 04.07.2024

Сегодня 1713 ккал. Надеюсь калории сверх нормы отработала "шагами".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	105	230.8	6.5	4	42.2
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Торт-суфле	203	457.8	13.2	31.9	29
Итого	2650	952	29	50	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	55	165.1	5.9	0.7	33.7
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Бульон куриный L	300	173.1	15.3	10.8	3.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Полба пригот L	35	34	1.2	1	4.7
Итого	573	471	23	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	300	138	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	107	151.6	17.8	5.1	8.5
Итого	107	151	17	5	8
Итого за день	3630	1713	74	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

21.06.2024 15:35

Дневник питания за 20.06.2024

Получился разгрузочный день. Решила сдать анализы, часть нужно сдавать натощак, поэтому поела ближе к обеду. Пирог с рыбкой испекла, с удовольствием ела. Поменьше бы воды пить вечером.
Небольшой отчет за месяц. Вес стоит. Нахожу плюсы - не растет))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	92.3	2.6	1.6	16.9
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Джем из алычи L	45	54	0.2	0.1	13.1
Гематоген	12	42.5	0.7	0.4	9.1
Итого	2634	410	12	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Бульон куриный L	420	242.3	21.4	15.1	4.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	537	356	23	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Итого	225	92	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с рыбой/треска L	282	431.7	34.7	16.1	36.9
Итого	282	431	34	16	36
Итого за день	3678	1291	71	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3