Блог Елена RS

Елена RS

05.12.2025 22:58

Дневник питания за 05.12.2025

Добрый вечер! Выложу и я свой дневник. Нутриентов 89%. Может быть залетит в лучшие рационы :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	48	100.9	3.7	2.2	16.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	33.6	3.3	2.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	1628	311	15	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Картофель (Варка без слива)	264	190.3	5.2	1	40
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Котлеты рыбные /треска кальмар/	164	221.2	23.5	8.9	12
Треска (Тушение)	32	20.2	4.7	0.2	0
Итого	532	496	34	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Халва подсолнечная ванильная	11	56.8	1.3	3.3	5.9
Орео	9	37.6	0.6	1.6	5.3
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	151	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	225	135	6.8	7.2	10.6
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Джем персиковый Л	21	35.5	0.1	0.1	8.6
Итого	607	436	10	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени куриные L	323	398.9	30.7	6.8	53.9
Итого	323	398	30	6	53
Итого за день	3090	1642	90	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

08.10.2025 14:17

Дневник питания за 07.10.2025

Всем огромный пламенный привет! Сентябрь был непростой, подвижек нет, но есть стабильность :)
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	184	110.4	5.5	5.9	8.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	62	130.4	4.8	2.9	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Итого	1982	430	17	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	43	129	4.6	0.5	26.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	85	101.1	9.9	4.6	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Итого	438	404	39	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Шарлотка L	88	111.3	3.8	3	16.7
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	262	349	9	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной (говядина) Л	325	152.1	13.7	9.4	3.6
Итого	325	152	13	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	106	182.4	17.6	12.5	0
Картофель (Варка без слива)	125	90.1	2.5	0.5	19
Итого	231	272	20	12	19
Итого за день	3238	1609	100	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Елена RS

01.08.2025 21:31

Дневник питания за 31.07.2025

Всем горячий пламенный привет! Решила и я выложить дневник. Набрала 92% нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	102	61.2	3.1	3.3	4.8
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	12	11	1.7	0.5	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	253	322.6	24.8	22.3	6.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	1878	449	30	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	21	14.3	1.1	0.7	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	91	273.1	9.8	1.2	55.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	93	120.6	13.9	4	7.3
Огурец грунтовый	302	42.3	2.4	0.3	7.6
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	102	214.5	7.9	4.7	35.4
Итого	684	751	35	18	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Смородина красная	105	45.2	0.6	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	55	0.6	0.1	0	0
Вишневый джем L	92	131.7	0.5	0.2	31.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Итого	358	272	6	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	108	185.9	17.9	12.7	0
Итого	108	185	17	12	0
Итого за день	3028	1658	89	65	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Елена RS

15.05.2025 14:41

Дневник питания за 14.05.2025

Всем горячий пламенный привет!
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	143	85.8	4.3	4.6	6.7
Омлет из взбитых яиц с сыром л	144	226.9	14.8	17.1	3.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	105	220.8	8.1	4.8	36.4
Пастила	14	45.4	0.1	0	11.2
Итого	1963	631	27	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Каша ячневая на кур бульоне L	202	174.1	5.3	4	29.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	75	106.3	12.5	3.6	5.9
Джем яблочный L	11	14.5	0	0	3.5
Руккола	56	14	1.4	0.4	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	619	477	21	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Джем яблочный L	68	89.9	0.3	0.2	21.5
Итого	169	238	1	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	45	93.7	5.9	3.9	8.7
Итого	45	93	5	3	8
Итого за день	2796	1441	56	61	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

24.04.2025 12:12

Дневник питания за 23.04.2025

Наела почти на поддержку. У нас после четырех дней тепла похолодало, пришлось достать одежду потеплей.

"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	35	73.6	2.7	1.6	12.1
Джем облепиховый L	44	78.1	0.4	1.7	14.8
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	55	116.7	4.1	0.9	23.2
Сырники из твор 18% L	16	33.3	2.1	1.4	3.1
Итого	1949	635	26	21	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Гречневая каша со слив масл L	149	138.1	4	5.4	18.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	11	38.4	1.5	3.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	119	125.2	26.1	2.1	0.5
Итого	413	444	34	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	6	34.1	0.2	2.4	3.1
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Птичье Молоко	14	61.6	0.3	2.8	8.7
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Итого	324	236	3	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	16	14.7	2.2	0.6	0
Булгур отваренный с укропом L	132	108.4	3.4	1.7	18
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	420	251	25	3	26
Итого за день	3106	1567	89	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Елена RS

22.04.2025 19:20

Дневник питания за 22.04.2025

После вчерашнего чревоугодия, сегодня "обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше - всего 80%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	34	71.5	2.6	1.6	11.8
Пастила	13	42.1	0.1	0	10.4
Итого	1648	226	9	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Гречневая каша со слив масл L	171	158.5	4.6	6.2	21
Итого	655	557	47	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Джем облепиховый L	44	78.1	0.4	1.7	14.8
Сырники из твор 18% L	63	131.2	8.3	5.4	12.2
Итого	195	290	10	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные L	44	51.5	3.8	1.1	6.6
Пельмени куриные L	210	259.4	20	4.4	35.1
Итого	254	310	23	5	41
Итого за день	2752	1384	90	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена RS

22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, :oops: 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	284	170.4	8.5	9.1	13.3
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	126	265	9.7	5.8	43.7
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	124	106.6	3.5	3.1	16.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Итого	2239	874	40	35	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	17	51	1.8	0.2	10.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	123	211.7	20.4	14.5	0
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	11	10.1	1.5	0.4	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	533	394	27	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Джем облепиховый L	112	198.7	1	4.4	37.7
Итого	317	339	3	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	234	192.1	6.1	3	31.8
Куриная грудка (филе)	101	114.1	23.8	1.9	0.4
Итого	335	306	29	5	32
Итого за день	3424	1914	100	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

15.03.2025 00:20

Дневник питания за 12.03.2025

Доброй ночи! Был у меня на неделе дневник с калорийностью 1731 ккал и рейтингом 94%. Печень и скумбрия - вытянули нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Ветчина куриная царская ЗАО Мар	85	78.2	11.9	3.4	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	121	190.7	12.5	14.4	2.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	100	210.3	7.7	4.6	34.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1973	655	37	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Гречневая каша со слив масл L	131	121.4	3.5	4.7	16.1
Куриная грудка (филе)	38	42.9	9	0.7	0.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	102	144.5	16.9	4.9	8.1
Итого	445	466	32	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Птичье Молоко	22	96.8	0.4	5.3	12.5
Запеканка творожная L	41	79.9	4.5	3.7	6.7
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Инжир сушеный (Варка со сливом)	12	22.2	0.4	0.1	4.9
Джем из крыжовника L	28	52.1	0.1	0.1	12.6
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Итого	267	410	15	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	110	189.3	18.2	12.9	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	135	198	18	13	1
Итого за день	2820	1731	104	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

01.01.2025 22:27

Дневник питания за 01.01.2025

С Новым годом дорогие друзья!

1399 ккал сегодня разгрузочный день :). Проснулись почти в одиннадцать часов. Из активности: прогулка 2 км до холодильника - зачеркнуто ))) и велотренажер + гантели. На улице легкий морозец, гулять приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	62	130.4	4.8	2.9	21.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Желе молочное Л	130	74.6	4.6	3.6	5.9
Итого	1806	359	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	71	100.6	11.8	3.4	5.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Горбуша слабосоленая	47	71.7	9.6	3.2	0.6
Итого	370	409	28	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Абрикос, семя костянки	18	93.6	4.5	8.2	0.5
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	16	77.8	1.2	5.1	8
Цукаты	8	25.8	0	0	6.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	198	302	7	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	167	147	4.5	3	25.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	172	180.9	37.8	3	0.7
Итого	339	327	42	6	26
Итого за день	2713	1399	95	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Елена RS

12.10.2024 13:54

Дневник питания за 11.10.2024

Все огромный пламенный привет!
Опубликую свой дневник, с рационом в 1484 ккал 85% нутриентов, в котором дополнительно есть кусочек халвы и две чайные ложечки сахара. На ужин 135 гр готовых макарошек. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	71	156.1	4.4	2.7	28.5
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	2612	556	23	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Гречневая каша со слив масл L	167	154.8	4.5	6	20.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	572	400	29	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хурма	51	34.2	0.3	0.2	7.8
Халва подсолнечная ванильная	32	165.2	3.7	9.5	17.3
Итого	263	297	5	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	67	94.9	11.1	3.2	5.3
Итого	112	230	16	3	32
Итого за день	3559	1484	74	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9