Дневник питания за 14.06.2019

Пятница. 72,9. Без изменений. Не выспалась, ночью была жуткая гроза, проснулась, было страшно. Долго уснуть не могла. Сегодня набрала неплохо по микронутриентам, впервые. Если честно, то геморройно, долго. Хотя, может если внимательно изучить всё,то дальше будет делом привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Итого	385	344	13	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	12	49.2	0.4	1.1	9.5
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	15	56.3	0.4	2.1	9.6
Итого	27	105	0	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	150	167.3	3.9	2.6	30.9
Котлета из щуки	73	178.5	9.7	12.8	6.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	373	388	15	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	230	193	5	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	330	299	44	4	16