Марина
26.01.2019 17:29
Калорийность - 132.6 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 255 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 286 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 135 г |
| Кабачок | 300 г |
| Лук репчатый | 148 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный пирог!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перекрутить куриную грудку
Шаг 2.
Нарезать мелко лук и потереть кабачек, 80 грамм йогурта, посолить и
все смешать.
Шаг 3.
Берём 1 лист лаваша
Шаг 4.
Распределить получившийся фарш на лаваш и дать постоять минут 10.
Шаг 5.
Скручиваем лаваш в трубочку
Шаг 6.
Помещаем в сковороду.
Шаг 7.
Взбиваем 4 яйца и 200 гр йогурта, солим.
Шаг 8.
Заливаем получившуюся смесь в сковороду и ставим на 35-40 минут в
духовку разогретую на 180 градусов.
Шаг 9.
После посыпаем сыром и даём постоять ещё минут 5. Все, блюдо
готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | 7.87% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 70.3 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8%
b-car
0.5%
В1
5.1%
B2
9.7%
Холин
10.5%
B5
7.4%
B6
4.2%
B9
2.5%
B12
7.8%
C
4.5%
D
4.1%
E
1.9%
H
7.5%
вит.К
0.9%
PP
22%
Калий
9.8%
Ca
8.8%
Si
21.8%
Mg
11.7%
Na
11.3%
P
21%
Cl
9.3%
Fe
7.5%
I
4.2%
Co
60.4%
Mn
6.8%
Cu
8.2%
Mo
9.9%
Se
16.1%
F
1.6%
Cr
22%
Zn
10.2%
5
2
Марина
25.01.2019 19:58
Вот такой сегодня выдался день, зато на завтра приготовила
вкуснятину, прямо хочется попробовать, красота, моим понравилось и
рецептик скину завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с клюквой, частично глазированный, 35г |
35
|
129.5 | 1.4 | 3.3 | 23.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
125
|
180 | 3 | 4.4 | 32.3 |
| Шампиньоны с луком жареные |
10
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекла |
115
|
48.3 | 1.7 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 300 | 422 | 7 | 11 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с персиком, частично глазированный, 35г |
35
|
129.5 | 1.4 | 3.3 | 23.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
190
|
59 | 2.7 | 0.2 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлебцы гречневые щедрые |
22
|
81.4 | 3.1 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 267 | 361 | 9 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
220
|
215.6 | 9.5 | 0.2 | 4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 650 | 338 | 13 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1217 | 1121 | 30 | 22 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
24.01.2019 22:08
Что то не могу нормальных помидор найти, а так бы хотела салатик с
ними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты |
107
|
134.8 | 14.6 | 4.5 | 9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
43
|
61.9 | 1 | 1.5 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 653 | 367 | 16 | 6 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
330
|
190.1 | 10.9 | 7.3 | 21.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Куриные котлеты |
112
|
158.6 | 23.4 | 2.2 | 11 |
| Итого | 652 | 546 | 43 | 22 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг |
250
|
266.5 | 22 | 5 | 32.5 |
| Морковно-творожный салат |
190
|
212 | 27.6 | 7 | 8.4 |
| Куриные котлеты |
100
|
141.6 | 20.9 | 2 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 620 | 70 | 14 | 50 |
| Итого за день | 2345 | 1533 | 130 | 43 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
24.01.2019 00:42
Дети не дают скучать, прошу мужа выделить мне время на тренировку,
а то я вечно на расхват, надеюсь на послезавтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Шампиньоны с луком жареные |
15
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
63
|
103.3 | 5.6 | 1.6 | 12.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 228 | 320 | 9 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка |
50
|
279 | 3.7 | 19.3 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 281 | 3 | 19 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
138
|
464.9 | 16.8 | 8.3 | 80.7 |
| Итого | 138 | 464 | 16 | 8 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
135
|
194.4 | 3.2 | 4.7 | 34.8 |
| Шампиньоны с луком жареные |
5
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
108
|
26.9 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат "Спаржа" по- корейски |
109
|
163.5 | 10.9 | 10.9 | 4.4 |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
25
|
135 | 2 | 7.8 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 682 | 531 | 17 | 23 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело (Фрукты) |
300
|
96 | 1.8 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 300 | 96 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1718 | 1749 | 50 | 58 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2019 23:01
Калорийность - 178.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица отварная, по 2-4 | 360 г |
| Шампиньоны с луком жареные | 186 г |
| Яйцо куриное | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 125 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 187 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Отварить курицу и отделить мясо, порезать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить лук и шампиньоны
Шаг 2.
Смешать яйца, потертый сыр и 80 г. йогурта, распределить на
пергаментной бумаге.Поставить в духовку на 15 мин при 180 градусах
Шаг 3.
Перемешать курицу, грибы с луком и йогурт 160г и выложить на
получившийся сырный омлет и завернуть.
Шаг 4.
Поставить на 15 минут в духовку при 180 градусах. Достать и
наслаждаться))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.4 кКал | 10.59% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 11.6 г | 20.71% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11.7%
b-car
0.7%
В1
4.1%
B2
15.1%
Холин
10.8%
B5
13%
B6
3.9%
B9
2.6%
B12
11.2%
C
3.9%
D
5.2%
E
2.3%
H
12.4%
вит.К
0.3%
PP
32.5%
Калий
8.9%
Ca
16.8%
Si
4.5%
Mg
5.5%
Na
19.9%
P
26.3%
Cl
10.4%
Fe
7.1%
I
4.4%
Co
47.3%
Mn
4%
Cu
11.2%
Mo
2.1%
Se
24%
F
0.4%
Cr
5.6%
Zn
9.2%
4
3
Марина
21.01.2019 22:19
Не могла позаниматься, зато вместо тренировки была покраска
потолка, тоже тренировка по сути.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
80
|
17.2 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яичница-болтунья |
70
|
104.3 | 7 | 7.7 | 1.1 |
| Творожный пудинг |
160
|
170.6 | 14.1 | 3.2 | 20.8 |
| Хлебцы гречневые щедрые |
11
|
40.7 | 1.5 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 591 | 339 | 24 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
230
|
111.1 | 8.1 | 6 | 6.7 |
| Итого | 230 | 111 | 8 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
107
|
104.9 | 3.9 | 0.4 | 21.4 |
| Курица с тыквой запеченые |
154
|
124.1 | 15.9 | 4.6 | 4.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
123
|
84.9 | 3.2 | 6.2 | 3.8 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 434 | 332 | 23 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1755 | 783 | 56 | 28 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
20.01.2019 20:11
Наела углеводов в виде риса, но с тыквой и курицей обожаю. Зато
удержалась от пиццы сестры, глядя на неё поела своих продуктов ещё
раз, хоть и не планировала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
119
|
116.6 | 4.3 | 0.5 | 23.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
86
|
190.9 | 15.7 | 8.9 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 648 | 439 | 26 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сиговых рыб, свежая |
22
|
22.9 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Хлеб |
44
|
132 | 4.8 | 3.5 | 95 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
2
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 330 | 294 | 10 | 13 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с тыквой запеченые |
213
|
171.7 | 21.9 | 6.4 | 6.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Курица с тыквой запеченые |
213
|
171.7 | 21.9 | 6.4 | 6.8 |
| Итого | 630 | 661 | 48 | 23 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
380
|
163.4 | 3.4 | 0.8 | 30.8 |
| Творожный пудинг |
260
|
277.2 | 22.9 | 5.2 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 740 | 441 | 26 | 6 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Курица с тыквой запеченые |
162
|
130.6 | 16.7 | 4.9 | 5.2 |
| Итого | 212 | 202 | 17 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2560 | 2039 | 129 | 67 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина
20.01.2019 15:44
Калорийность - 80.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква | 470 г |
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 45 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Запечённая курица с тыквой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать четверть тыквы небольшими кубиками
Шаг 2.
Небольшими кусочками нарезать пол куриной грудки
Шаг 3.
Нарезать лук и все соединить, посолить, поперчить и вымешать
Шаг 4.
Выложить все в ёмкость для запекания, сверху полить сметаной, при
желании йогуртом. И посыпать тёртым сыром. Ставим в духовку на 40
минут при 180 градусах.
Шаг 5.
Все готово, приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | 4.79% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
14.3%
b-car
13.8%
В1
3.7%
B2
4.2%
Холин
1.6%
B5
4.6%
B6
3.7%
B9
2.2%
B12
3.1%
C
4.8%
D
0.3%
E
1.5%
H
0.9%
вит.К
1%
PP
15.8%
Калий
9.1%
Ca
5.5%
Si
46.7%
Mg
10.2%
Na
13.4%
P
13.2%
Cl
9.4%
Fe
4.4%
I
2.3%
Co
40.9%
Mn
4%
Cu
12.4%
Mo
9.6%
Se
1.5%
F
2.2%
Cr
20.3%
Zn
6.9%
6
4
Марина
19.01.2019 21:39
Сегодня первый день как я заполняю дневник, после родов прошло уже
9 месяцев, после фотосессии реально взглянула на себя и поняла, что
хочу похудеть, чтобы нравиться себе в первую очередь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Морковно-творожный салат |
130
|
145.1 | 18.8 | 4.8 | 5.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
2
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 420 | 35 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 270 | 129 | 10 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Морковно-творожный салат |
130
|
145.1 | 18.8 | 4.8 | 5.7 |
| Итого | 290 | 376 | 33 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 390 | 177 | 13 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг |
250
|
266.5 | 22 | 5 | 32.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 269 | 22 | 5 | 33 |
| Итого за день | 2048 | 1372 | 115 | 38 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
