Худейка
16.01.2019 21:15
Как по мне то список упражнений не совсем полный, приходится
заменять, например не нашла приседания в смите.И как несправедливо
мало тратится енергии, а набирается в два счета. 😀
Первая тренировка 12:25 13:30
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
225 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
360 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 2985 кг
Время: 66 мин
Худейка
14.01.2019 21:34
Здравствуйте худальщики и худальщицы!У нас на предприятии объявили
марафон похудения к летнему корпоративну, так что програма минимум
- не ударить в грязь лицом! Мои конкуренты начали с голодовки и уже
имеют результаты. Я же хочу пойти другим путем. Публикую план
питания на завтра, буду рада подсказками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 420 | 369 | 18 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
170
|
221.2 | 2.9 | 17.5 | 13.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 420 | 531 | 22 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 270 | 284 | 30 | 3 | 33 |
| Итого за день | 1460 | 1364 | 78 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
