Блог Svetlana

Svetlana

29.01.2019 18:17

Дневник питания за 29.01.2019

Все отлично! Чувствую себя прекрасно. Хочется двигаться, хочется идти вперед. До этого было 10 дней белков и жиров, вес стоял, а я хотела спать. Сейчас на углеводах мне хорошо. Хотя, сала хочется))) наверное, надо на буч смотреть. Я ищу самый оптимальный вариант, чтобы надолго и комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	650	202	7	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Рыба (филе) отварная	100	165	19.6	6	8.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	630	461	37	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	465	250	13	3	40
Итого за день	1745	914	58	26	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

28.01.2019 21:45

В субботу и воскресенье сидела-таки на гречке. Мно...

В субботу и воскресенье сидела-таки на гречке. Много ее, конечно, не съешь. Но я три раза по 200 грамм все равно ела. За два дня вес снизился на 3 кг. Сегодня снова полуголодный день, хотя есть совсем не хочется. Заметила, что после гречи легкость и активность. Прям кучу дел хочется переделывать. Предполагаю сейчас, что продолжение будет. Единственный момент, по вечерам я пью либо ряженку, либо кефир. И днем с гречкой был помидор.

2

61

Svetlana

28.01.2019 21:40

Дневник питания за 28.01.2019

Некогда было есть. Очень насыщенный день. После работы 3 часа интенсивно ходила по улице 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	450	158	6	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Итого	190	208	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1140	587	19	24	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

26.01.2019 11:13

Дневник питания за 25.01.2019

Что ж, полет нормальный. Ввела витамины и омегу3 в капсулах. Пока не разобралась как их вписать. Хожу на степпере, машу гантелями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	340	434	12	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Итого	170	120	6	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Салат овощной с редькой и яблоками	100	157.3	2	13.5	7.4
Итого	650	816	27	40	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1360	1465	47	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Svetlana

25.01.2019 13:06

:nurse: Витамины и где их искать. Чтобы не хандрит...

Витамины и где их искать. Чтобы не хандрить и не болеть зимой!
А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

4

Svetlana

24.01.2019 21:09

Дневник питания за 24.01.2019

Медленно до меня доходит эта система))) начинаю разбираться в возможностях приложения, открываю интересности.
Очень благодарна вам всем за комментарии и поддержку, за челлендж некий.
Вопрос к знающим: я все про гречу: например, греча три раза в день, но не голая, а с чем-то максимально низкокалорийным, типа фруктов с утра, овощей вечером и какой-то грудки днём. Если недобирать калории - это совсем плохо? Я вижу разные советы и мнения. Склоняюсь, конечно, в сторону долго и всегда, зато правильно. Но не научилась пока из того, что в холодильнике выбирать. А вот если план питания перед глазами с четкими указаниями, то мне так легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	650	31	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Рыба, жаренная во фритюре	100	245.2	12.5	15.7	14.3
Свекла маринованная, консервированная	100	65	0.8	0.1	15.5
Итого	850	721	30	33	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	155.8	10.3	7.8	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	330	188	12	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	1	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3030	1171	51	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Svetlana

24.01.2019 09:11

Дневник питания за 23.01.2019

Сварила я на ночь борща сыновьям и всё...так мне захотелось его, что капец. Поела. Правда у меня он на кролике и без жира. Думаю, что калорий меньше. Но вес мой стоит уже 10 дней ни туды и ни сюды…. Обидно. Реально смотрю в сторону какой-нибудь штуки вроде гречки на 7 дней, чтобы хоть как-то его толкнуть вниз. Или молочку убрать или еще что...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырники ПП	150	236.7	28.7	8.7	6.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	700	354	33	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
кокосовое печенье	10	24.5	1.3	1.1	2.2
Итого	310	57	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Шурпа	200	88.6	4.4	4.8	7.4
Шурпа	100	44.3	2.2	2.4	3.7
Итого	900	808	36	32	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	200	107	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
сырники с чиа	120	199.3	24.2	7.2	5.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	220	259	27	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	300	270	13	13	26
Итого за день	2630	1857	118	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Svetlana

23.01.2019 12:56

Дневник питания за 22.01.2019

продолжаю питаться по схеме: только правильные продукты (неправильные, типа картохи - редко и только в обед), ужин белковый. Тянет только на жирное и соленое, очень-очень хочется сала и маринованных огурцов. Сладкого и мучного совсем не хочется. Начались проблемы с туалетом, то есть, как проблемы?! - его совсем нет, что меня огорчает... Овощи-то я в обед всегда ем и крупы тогда же. Фруктов давно не ела, но мне их и не хочется. Ах, я же еще чаи "для похудения" на работе вместо обычных гоняю :think:, но...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	120	235.2	16.3	17.8	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	617	25	53	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Морковный салат	100	88.2	0.8	7.5	4.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Итого	750	667	37	30	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники ПП	100	157.8	19.1	5.8	4.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	180	220	21	10	8
Итого за день	1410	1505	84	94	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Svetlana

21.01.2019 22:21

Дневник питания за 21.01.2019

Думала, что белковый коктейль из пакетика заменит мне ужин, но оказалось, что он настолько тошнотворен, что пришлось закусить котлетой. Хотя, наверное, можно было бы и перетерпеть. Но вписалась, все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
кокосовое печенье	20	49	2.7	2.1	4.4
Итого	520	107	6	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Говяжьи котлеты замороженные жареные	100	295	23.1	21.8	0
Итого	850	746	39	43	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	160	10	6.4	16
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	140	373	24	17	29
Итого за день	1710	1334	75	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Svetlana

21.01.2019 10:22

Прошла неделя. Вес тот же. Калории считаю, двигать...

Прошла неделя. Вес тот же. Калории считаю, двигаться пытаюсь, пока небольшие упражнения ввела, не ем сахар и пшеницу... Стараюсь белка больше. Но вес за 7 не изменился. Что ж, обидно-досадно, но иду дальше.
Год назад я весила на 23-25 кг меньше, и никак не могла понять ,как люди себя распускают и не могут взять в руки, каждый день после утренней пробежки я журила подружку за ее лень. И верила, что она не прикладывает усилия и поэтому толстая.
Целый год я смотрю, как вес растет, а я с этим борюсь, весь год я сижу на диетах, и стоит только неделю попитаться нормально-обычно, без урезаний, но и без зажоров, вес сразу рос стремительно вверх.
Признаю, что порой я уходила в какой-нибудь воскресный зажор и руки опускались, но потом я снова брала себя в руки и начинала все сначала.
Вывод сделала такой, 1. никогда не осуждать тех, кто не может сбросить вес, 2. худеть без агонии, спокойно и плавно (правда пока толку нет, но я все равно иду). 3. плачу.

3

12