Svetlana
19.12.2019 16:30
не научилась понимать, как есть, чтобы клетчатка в рацион входила и
жиров поменьше что б...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Сосиски, молочные |
64
|
167 | 7 | 15.3 | 0.3 |
| Щи с ячневой крупой |
400
|
190.4 | 9.2 | 14.4 | 6.4 |
| Итого | 629 | 555 | 31 | 42 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 160 | 70 | 2 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
95
|
85.5 | 3.8 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 995 | 600 | 36 | 22 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1944 | 1296 | 72 | 69 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana
19.12.2019 16:28
Не буду ничего писать. Прошел год разных способов похудеть.
И вот я здесь. Перечитала ваши советы себе. Надо было их сразу
слушать.
6
10
Svetlana
19.03.2019 20:02
Плюс Джилиан Майклс СФ добавила по утрам,правда очень тяжело, но я
стараюсь, сегодня 5 раз. Совсем форму растеряла))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 250 | 211 | 13 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
300
|
585 | 75 | 29.4 | 0 |
| Итого | 300 | 585 | 75 | 29 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 600 | 449 | 23 | 13 | 55 |
| Итого за день | 1150 | 1245 | 112 | 54 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana
06.03.2019 07:28
Вчера была на узи щитовидной железы и заодно в хеликсе на пролактин
сдала. Щитовидная абсолютно здорова, пролактин в абсолютной
норме
Что ж... кто-то много ест
Что ж... кто-то много ест
Svetlana
04.03.2019 19:02
В выходные не опубликовала дневник, но приходится. Вес тихо идет
вниз, то есть на срыве набранные кг идут вниз. Продолжаю начатое.
Сегодня коллеги назвали меня жирной. Нн прямо так, но в сравнении с
другой прозвучало "ты еще жирнее". Завтра еду сдавать анализ на
букву п))) тот, что здесь советовали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
120
|
152.4 | 10.4 | 0.6 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Щи суточные |
200
|
92.6 | 3.4 | 6.4 | 5.6 |
| Итого | 620 | 476 | 40 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобер |
250
|
365 | 60.1 | 12 | 0 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
200
|
138 | 2 | 9.4 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
150
|
297 | 9.9 | 1.8 | 59.4 |
| Итого | 600 | 800 | 72 | 23 | 71 |
| Итого за день | 2020 | 1334 | 116 | 42 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Svetlana
28.02.2019 16:08
Опять осталось на стакан кефира вечером. Сало, психанув,
докормила благодарным коллегам, чтобы оно закончилось быстрее.
Нафига рис ела... и вообще...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 600 | 96 | 4 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
40
|
81.2 | 3.6 | 1.2 | 11.4 |
| Итого | 370 | 332 | 4 | 28 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Рыба, жаренная с луком по-ленинградски |
100
|
220 | 12 | 14.1 | 12.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 1000 | 790 | 26 | 27 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 327 | 91 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2297 | 1310 | 35 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Svetlana
27.02.2019 14:52
Продолжаю шагать на степпере, просто шагать. И два раза в неделю
плавать. Скорей бы сошла снежная каша с дорог, жду дня для утренней
пробежки-проходки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 250 | 468 | 9 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
150
|
277.5 | 39.6 | 11.9 | 0.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1200 | 699 | 55 | 31 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
20
|
79.6 | 1.4 | 2.1 | 12.3 |
| Итого | 320 | 82 | 1 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2390 | 1354 | 70 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ничего не понимаю, как вносить и где видеть результат ,время и
расход?)))
19:07 19:45
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
2
Svetlana
26.02.2019 17:19
Ребят, спасибо за комментарии, читаю, да. Вижу. Понимаю. Не стоит
сильно критиковать и ругать, потому что, тётя я взрослая, вы мне
это уже говорили. Я всё понимаю. Иду к этому. Признаю ошибки. Вижу
свои ошибки. Анализирую. Признаюсь вам, что торможу страшно. Но,
благодаря вам, я многое поняла, увидела, осознала. Всё советы взяла
на вооружение.
СПАСИБО ГРОМАДНОЕ за очередные пинки.
Странно сейчас сказать про православный пост? да? Серьезно думаю, может, он поможет мне с чревоугодием побороться, помешает мне ложку с пловом взять. Вот прям с чревоугодием 7 недель... В тот пост я так курить бросила, в этот есть чрезмерно...
СПАСИБО ГРОМАДНОЕ за очередные пинки.
Странно сейчас сказать про православный пост? да? Серьезно думаю, может, он поможет мне с чревоугодием побороться, помешает мне ложку с пловом взять. Вот прям с чревоугодием 7 недель... В тот пост я так курить бросила, в этот есть чрезмерно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Итого | 450 | 635 | 9 | 47 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Рыбный шницель |
100
|
215.2 | 12.8 | 15.5 | 6.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 850 | 550 | 26 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 32 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2300 | 1381 | 46 | 82 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Svetlana
26.02.2019 10:42
Я не писала дневник, потому что не знала, как сказать и описать
происходящее со мной. И надо ли это. И даже сейчас не уверена. Но
решила ставить запись здесь.
В общем, за две недели отсутствия, я поняла очень серьезную вещь. У меня не сбоя гормонов, я абсолютно здорова физически. Просто я много ем. И да, у меня расстройство пищевого поведения. Потому что, я могу считать неделю калории и есть на 1350, потом я срываюсь на празднике или на посиделках под алкоголем, безостановочно день ем что-то такое этакое, не считаю ничего и делаю вид что это не со мной происходит. Потом неделю "наказываю" себя гречкой, питьевой или еще чем-то, потом конечно срываюсь и "наша песня хороша...". В общем, эти две недели было именно так. 14 февраля съела тортика на работе и понеслось.... Пошла на день рождения подруги 15.02 наелась плова как никогда в жизни, и с чувством - ну я же столько плова съела, можно и тортика еще... Все равно уже нарушила. Потом неделю сидела на диете "Любимая", потом снова срыв и три дня ела как в последний раз, потому что с понедельника-то я на ограничения уйду. И так по кругу.
Честно, я не знаю, как это остановить.
В общем, за две недели отсутствия, я поняла очень серьезную вещь. У меня не сбоя гормонов, я абсолютно здорова физически. Просто я много ем. И да, у меня расстройство пищевого поведения. Потому что, я могу считать неделю калории и есть на 1350, потом я срываюсь на празднике или на посиделках под алкоголем, безостановочно день ем что-то такое этакое, не считаю ничего и делаю вид что это не со мной происходит. Потом неделю "наказываю" себя гречкой, питьевой или еще чем-то, потом конечно срываюсь и "наша песня хороша...". В общем, эти две недели было именно так. 14 февраля съела тортика на работе и понеслось.... Пошла на день рождения подруги 15.02 наелась плова как никогда в жизни, и с чувством - ну я же столько плова съела, можно и тортика еще... Все равно уже нарушила. Потом неделю сидела на диете "Любимая", потом снова срыв и три дня ела как в последний раз, потому что с понедельника-то я на ограничения уйду. И так по кругу.
Честно, я не знаю, как это остановить.
4
72
Svetlana
12.02.2019 15:40
Все хорошо, ем, считаю. Праздник в субботу удался. Вечер праздника
был на коле-зеро и кусочках рыбы и белковой еды. В воскресенье
поразгружалась слегка. И в понедельник, как огурец. Ни плюса-ни
минуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 660 | 239 | 15 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
100
|
242 | 28.2 | 13.5 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
350
|
201.6 | 11.6 | 7.7 | 22.8 |
| Итого | 450 | 443 | 39 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 58 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2310 | 934 | 60 | 37 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
