Дневник питания за 12.02.2020

Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс, то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"	28	15.4	0.8	0.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2.5% "Любимое"	26	14.3	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	374	36	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Белый йогурт классический	56	37	2.2	1.5	3.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Пирог на кефире	86	188.9	4.1	1.4	39.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	565	579	30	11	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник классический	514	237.5	7.2	8.2	33.9
Вишня	111	57.7	0.9	0.2	11.8
Облепиха	81	66.4	1	4.4	4.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Салат "Легкость"	131	22	1.3	0.1	4.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Белый йогурт классический	56	37	2.2	1.5	3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1079	539	13	23	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	170	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Легкость"	199	33.4	2	0.2	6.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Печень куриная тушеная	177	257	20	16.6	6.5
Итого	544	523	28	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	256	138.2	7.4	6.4	10.8
Итого	256	138	7	6	10
Итого за день	2988	1832	81	70	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.02.2020 08:48

Елена 13.02.2020 18:13

Я стараюсь следить за клетчаткой, иначе при недоборе появляются проблемки с пищеварением.) Много клетчатки, я посмотрела, в гречке и кураге, вишне, облепихи.)

Елена 13.02.2020 18:15