Елена
16.01.2020 17:11
Дневник питания за 16.01.2020
Сегодня немного пересмотрела рацион. И белков отлично, с углеводами
перебора нет. И калорий маленько не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка] |
149
|
178.8 | 32.8 | 2.7 | 4.9 |
| Йогурт термостатный Лузинская Краночка |
79
|
55.3 | 2.5 | 3.2 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Молоко 2.5% "Любимое" |
20
|
11 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 548 | 447 | 39 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2.5% "Любимое" |
35
|
19.3 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 22 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 190 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Легкость" |
156
|
61.9 | 1.4 | 4.7 | 3.9 |
| Суп рисовый |
441
|
256.2 | 6.6 | 11.9 | 30.4 |
| Хлеб Зерновой |
38
|
79.8 | 3.2 | 0.6 | 15.2 |
| Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 825 | 413 | 11 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
151
|
123.8 | 1.8 | 8.2 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 360 | 201 | 2 | 9 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Легкость" |
160
|
63.5 | 1.4 | 4.8 | 4 |
| Грудка на пару в мультиварке |
96
|
146.4 | 30.6 | 2.5 | 0.5 |
| Запеканка из цветной капусты |
241
|
260.5 | 13.5 | 18.1 | 10.4 |
| Итого | 497 | 470 | 45 | 25 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2.5% "Любимое" |
37
|
20.4 | 1.1 | 0.9 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 217 | 24 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3252 | 1595 | 101 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
