Юлия
29.12.2018 19:10
Приветствую, друзья! Целый день сегодня взвешивала, записывала,
высчитывала! Ох уж и устала)) Нелегкое это дело, с
непривычки, вести правильный образ питания! А в переди ещё и
праздники! Буду стараться))) С наступающим всех!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Сыр (Ламбер) |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соус-Салат "Скандинавский" из Огурцов с Горчицей [ВкусВилл] |
50
|
48.5 | 0.4 | 0.2 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко правильное 1.5% АИСФеР |
45
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 345 | 9 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Печенье Овсяное [ВкусВилл] |
23
|
98.9 | 1.4 | 3.5 | 15.9 |
| Итого | 373 | 136 | 2 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Крупа рисовая нешлифованная Красный Рис Рубин АГРО-АЛЬЯНС |
25
|
85 | 1.9 | 0.5 | 17.3 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 442 | 363 | 39 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 117 | 0 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
150
|
103.5 | 1.5 | 7.1 | 8.9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
75
|
83.3 | 17.6 | 0.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 231 | 19 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 160 | 107 | 3 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2888 | 1372 | 76 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
