Дневник питания за 07.01.2019

Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на 1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с чего начать не знаю, в раздумьях :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Вода	1200	0	0	0	0
Eisweißbrot	50	132	11	6.5	3.8
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	44	102.1	2.5	0.5	21.7
Аевит	1	0	0	0	0
Zinc Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	1608	563	29	29	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	83	158.5	11.6	12.5	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Картофель (Варка со сливом)	161	116.8	3.1	0.6	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	444	374	16	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	159	76.3	2.9	0.2	15.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кукурузное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1158	598	21	34	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	21	113	1	7	10
Итого за день	3231	1649	68	93	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даша 08.01.2019 01:56

Квант Счастья, трудно сказать, я наблюдаю свое питание, КБЖУ только с середины декабря. В теории, руководствуясь калькулятором сайта, 1600 -> медленно худею, а 2000 <- медленно набираю, по итогу вес примерно останется на месте