Дневник питания за 28.12.2018

По углеводам третий день недобор большой, нужно исправлять ситуацию, а то грустно становится без углеводов и толком не наедаюсь, особенно вечером. Наверняка есть какое-то идеальное сочетание БЖУ в одном приеме пищи, чтобы не переесть, но наесться, нужно поискать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eisweißbrot	50	132	11	6.5	3.8
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	25	23.8	2.7	1.1	0.7
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	762	292	19	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eisweißbrot	100	264	22	13	7.5
Творог влажный 4,3% жирности	51	50	5.7	2.2	1.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	129	265.7	28.5	15.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	819	647	57	37	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Итого	80	51	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	330	140.6	5.9	10.2	6.9
Айсберг (салат кочанный)	139	19.5	1.3	0.2	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	969	160	7	10	9