Даша
25.12.2018 13:36
Дневник питания за 24.12.2018
перехожу на более здоровый тип питания, пытаюсь добиться
нормы нутриентов, а снижение веса пусть будет приятным
бонусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
42
|
28.6 | 2.1 | 1.3 | 1.5 |
| Джем клубничный |
31
|
55.5 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
101
|
62.6 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 900 | 376 | 10 | 7 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
175
|
148.8 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий желтый |
37
|
10 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
47
|
124.1 | 8.7 | 9.9 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Кукурузное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
24
|
23.5 | 2.7 | 1 | 0.8 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
52.2 | 11.5 | 0.4 | 0 |
| Eisweißbrot |
50
|
132 | 11 | 6.5 | 3.8 |
| Итого | 1015 | 639 | 36 | 31 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
105
|
65.1 | 3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 105 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eisweißbrot |
50
|
132 | 11 | 6.5 | 3.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
140
|
47.6 | 5.6 | 1.2 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
35
|
40.6 | 8.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 766 | 369 | 35 | 20 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
25
|
24.5 | 2.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 186 | 97 | 3 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2972 | 1548 | 88 | 64 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
