Мария
05.02.2019 10:10
Утром попила кофе с орешками и распланировала еду на день. Все по
тарелочкам и в холодильник. 350ккал оставила в запасе. Очень
удачно. В них в течение дня впихнула кофе, суп, шиповник и гранат.
И на душе спокойно, когда есть запасик в калориях.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Лютеин Форте Premium комплекс Витамир таб. №30 "Квадрат-С" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 205 | 6 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
350
|
26.6 | 2.1 | 0.7 | 2.4 |
| Творог зерненый 4% карат |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Отруби ржаные Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 290 | 32 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Свекла |
43
|
18.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 117 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
141
|
38.1 | 1.8 | 0.1 | 7.5 |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей |
99
|
12.9 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 324 | 7 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
232
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
94
|
34.8 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 631 | 110 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
206
|
184 | 10.7 | 0.8 | 34.2 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
132
|
170.3 | 26 | 6.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная без уксуса LEOR диетическая |
85
|
17 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Гранат |
63
|
45.4 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
7
|
19 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 467 | 40 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с индейкой и кислой капустой |
415
|
106.7 | 12.5 | 2.1 | 8.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 443 | 132 | 13 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 247 | 17 | 18 | 3 |
| Итого за день | 5202 | 1819 | 125 | 70 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария
01.01.2019 15:07
Калорийность - 187.2 кКал; белки - 25.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 1600 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 250 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Кисло-Сладкий Соус [Стебель бамбука] | 50 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все, кроме сыра, порезать кусочками, смешать и тушить до готовности
на сковороде или в духовке. Сыр потореть или кусочками добавить в
конце, подождать пока расплавится.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.2 кКал | 11.12% | |
| Белки | 25.6 г | 33.68% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 58.7 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.3%
b-car
9.2%
В1
9.7%
B2
15.4%
Холин
13.1%
B5
3.6%
B6
33.5%
B9
3.1%
B12
25.5%
C
63.1%
D
0.6%
E
2.7%
H
0.6%
вит.К
3.8%
PP
36.8%
Калий
14.2%
Ca
8.7%
Si
16.2%
Mg
9%
Na
19.8%
P
34.1%
Cl
4.4%
Fe
7%
I
0.4%
Co
6.6%
Mn
13.4%
Cu
11.9%
Mo
1.6%
Se
49.4%
F
0%
Cr
2.7%
Zn
18.8%
2
2
Мария
01.01.2019 14:52
Калорийность - 388.6 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 15.3 г; углеводы - 55.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Арахис жареный | 100 г |
| Финики | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 80 г |
| Шоколад горький | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Арахис взять свежий и пожарить перед приготовлением - так конфеты
будут ароматнее. Затем очистить от шелухи.
Финики можно замочить не на долго в горячей воде. Вес фиников указан уже без косточек.
Всё пропустить через мясорубку, скатать в шарики, насадить на зубочистки и заморозить.
Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке. Обмакнуть шарики в шоколад, поставить на холод, снять с зубочисток.
Финики можно замочить не на долго в горячей воде. Вес фиников указан уже без косточек.
Всё пропустить через мясорубку, скатать в шарики, насадить на зубочистки и заморозить.
Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке. Обмакнуть шарики в шоколад, поставить на холод, снять с зубочисток.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На фото втыкаю зубочистки в основу для пиццы пока шоколад не
застынет.
Шоколадом лучше покрывать не полностью или тонким слоем, иначе шоколад перебивает вкус самих конфет.
Шоколадом лучше покрывать не полностью или тонким слоем, иначе шоколад перебивает вкус самих конфет.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 388.6 кКал | 23.08% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 15.3 г | 27.32% | |
| Углеводы | 55.6 г | 25.39% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 13.8 г | 0.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
9.4%
B2
3.9%
Холин
3.3%
B5
13.4%
B6
8.7%
B9
8.8%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
13%
H
4.9%
вит.К
1.6%
PP
24.6%
Калий
19.5%
Ca
5.5%
Si
289%
Mg
29.2%
Na
3.4%
P
18.6%
Cl
0.4%
Fe
12.7%
I
0.5%
Co
14%
Mn
28%
Cu
26.6%
Mo
4.3%
Se
4.2%
F
1.1%
Cr
62.4%
Zn
7.1%
5
11
Мария
24.12.2018 00:48
Подскажите - беговая дорожка и эллиптический тренажер - медленно,
бысто и средне - это сколько км/ч ?
Мария
17.12.2018 11:19
Помоему идеальный день. Или все же что-то делаю не правильно? Да,
вижу, что баланс БЖУ перекошен, но почему-то хочется больше
белковой еды.. Зато рейтинг 98 )) я старалась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые Dr.Korner |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Кофе с молоком 1,5% |
280
|
31.4 | 2 | 0.8 | 3.6 |
| Творог зерненый 4% карат |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Кофе с молоком 1,5% |
250
|
28 | 1.7 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 418 | 36 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые Dr.Korner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Кофе с молоком 1,5% |
500
|
56 | 3.5 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 1019 | 104 | 5 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
60
|
61.8 | 10.9 | 2 | 2.8 |
| Отруби ржаные Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 88 | 12 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Кофе с молоком 1,5% |
250
|
28 | 1.7 | 0.8 | 3.3 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Горошек зеленый свежий |
52
|
38 | 2.6 | 0.1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
34
|
34.7 | 1.6 | 0.2 | 6.5 |
| Морская капуста |
63
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сардина океаническая (Варка без слива) |
146
|
211.1 | 23.9 | 12.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 406 | 32 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
66
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Цветная капуста |
97
|
29.1 | 2.4 | 0.3 | 4.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи |
48
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 330 | 191 | 5 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе с молоком 1,5% |
150
|
16.8 | 1 | 0.5 | 2 |
| Итого | 285 | 367 | 19 | 29 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЛЮТЕИН ФОРТЕ Bausch + Lomb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи Нагипол 2 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 8 | 37 | 0 | 3 | 1 |
| Итого за день | 4414 | 1614 | 111 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
