Блог Мария

Мария

05.02.2019 10:10

Дневник питания за 04.02.2019

Утром попила кофе с орешками и распланировала еду на день. Все по тарелочкам и в холодильник. 350ккал оставила в запасе. Очень удачно. В них в течение дня впихнула кофе, суп, шиповник и гранат. И на душе спокойно, когда есть запасик в калориях.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Лютеин Форте Premium комплекс Витамир таб. №30 "Квадрат-С"	1	0	0	0	0
Итого	330	205	6	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	350	26.6	2.1	0.7	2.4
Творог зерненый 4% карат	200	200	28	8	4
Отруби ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas	1	10	0	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1171	290	32	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	38	10.3	1.6	0.4	0
Свекла	43	18.1	0.6	0	3.8
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	117	40	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	141	38.1	1.8	0.1	7.5
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Огурец парниковый	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	974	324	7	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	94	34.8	0.8	0.3	8.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Итого	631	110	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	68	27.2	2.1	0.1	4.4
Фасоль белая в томатном соусе	206	184	10.7	0.8	34.2
Горбуша, с костями, консервированная	132	170.3	26	6.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста маринованная без уксуса LEOR диетическая	85	17	0.9	0.2	2.6
Гранат	63	45.4	0.4	0.4	9.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	7	19	0.3	0	4.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	921	467	40	8	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с индейкой и кислой капустой	415	106.7	12.5	2.1	8.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	443	132	13	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	247	17	18	3
Итого за день	5202	1819	125	70	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

01.01.2019 15:07

Курица с ананасами

Калорийность - 187.2 кКал; белки - 25.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	1600 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	250 г
Соевый соус	20 г
Кисло-Сладкий Соус [Стебель бамбука]	50 г
Перец сладкий красный	300 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Все, кроме сыра, порезать кусочками, смешать и тушить до готовности на сковороде или в духовке. Сыр потореть или кусочками добавить в конце, подождать пока расплавится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.2 кКал	11.12%
	Белки	25.6 г	33.68%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	58.7 г	2.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.3%

b-car

9.2%

В1

9.7%

15.4%

Холин

13.1%

3.6%

33.5%

3.1%

B12

25.5%

63.1%

0.6%

2.7%

0.6%

вит.К

3.8%

36.8%

Калий

14.2%

8.7%

16.2%

19.8%

34.1%

4.4%

0.4%

6.6%

13.4%

11.9%

1.6%

49.4%

2.7%

18.8%

Мария

01.01.2019 14:52

Конфетки :)

Калорийность - 388.6 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 15.3 г; углеводы - 55.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Арахис жареный	100 г
Финики	250 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	80 г
Шоколад горький	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Арахис взять свежий и пожарить перед приготовлением - так конфеты будут ароматнее. Затем очистить от шелухи.
Финики можно замочить не на долго в горячей воде. Вес фиников указан уже без косточек.
Всё пропустить через мясорубку, скатать в шарики, насадить на зубочистки и заморозить.
Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке. Обмакнуть шарики в шоколад, поставить на холод, снять с зубочисток.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На фото втыкаю зубочистки в основу для пиццы пока шоколад не застынет.
Шоколадом лучше покрывать не полностью или тонким слоем, иначе шоколад перебивает вкус самих конфет.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	388.6 кКал	23.08%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	15.3 г	27.32%
	Углеводы	55.6 г	25.39%
	Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
	Вода	13.8 г	0.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.1%

b-car

0.2%

В1

9.4%

3.9%

Холин

3.3%

13.4%

8.7%

8.8%

B12

0.8%

13%

4.9%

вит.К

1.6%

24.6%

Калий

19.5%

5.5%

289%

29.2%

3.4%

18.6%

0.4%

12.7%

0.5%

14%

28%

26.6%

4.3%

4.2%

1.1%

62.4%

7.1%

Мария

24.12.2018 00:48

Подскажите - беговая дорожка и эллиптический трена...

Подскажите - беговая дорожка и эллиптический тренажер - медленно, бысто и средне - это сколько км/ч ?

Мария

17.12.2018 11:19

Дневник питания за 16.12.2018

Помоему идеальный день. Или все же что-то делаю не правильно? Да, вижу, что баланс БЖУ перекошен, но почему-то хочется больше белковой еды.. Зато рейтинг 98 )) я старалась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые Dr.Korner	30	84	3.6	0.9	15.6
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Кофе с молоком 1,5%	280	31.4	2	0.8	3.6
Творог зерненый 4% карат	200	200	28	8	4
Кофе с молоком 1,5%	250	28	1.7	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1288	418	36	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе с молоком 1,5%	500	56	3.5	1.5	6.5
Итого	1019	104	5	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	60	61.8	10.9	2	2.8
Отруби ржаные Ого	10	27	1.3	0.2	4
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	571	88	12	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Кофе с молоком 1,5%	250	28	1.7	0.8	3.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Горошек зеленый свежий	52	38	2.6	0.1	6.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	34	34.7	1.6	0.2	6.5
Морская капуста	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Сардина океаническая (Варка без слива)	146	211.1	23.9	12.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	406	32	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	66	14.5	0.7	0.1	2.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Цветная капуста	97	29.1	2.4	0.3	4.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1.6
Брокколи	48	16.3	1.4	0.2	3.2
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Итого	330	191	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе с молоком 1,5%	150	16.8	1	0.5	2
Итого	285	367	19	29	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЮТЕИН ФОРТЕ Bausch + Lomb	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи Нагипол 2	3	0	0	0	0
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas	1	10	0	0	1.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	8	37	0	3	1
Итого за день	4414	1614	111	74	123