Дневник питания за 29.06.2019

Вернулась с командировки и обнаружила, что похудела на килограмм. А я думала, что наоборот наберу благодаря отельному шведскому столу на завтрак и вечерней скидке на все, включая корзинки с орехом и шоколадом, в столовке рядом. Сто процентов уверена, что щас посижу на планируемом контролируемом рационе дома и снова наберу кило. Ну я хз как так получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	359	389	12	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра Трески [Русское Море]	8	13.6	1.5	0.8	0
Итого	41	109	5	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Котлеты Чечевичные [Вкусное Дело]	38	102.6	7	0.3	17.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	395	339	14	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки	50	279	3.2	21.1	19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	80	295	4	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кольраби	110	48.4	3.1	0.1	8.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра Трески [Русское Море]	8	13.6	1.5	0.8	0
Итого	316	401	31	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с Пористым Шоколадом [Яшкино]	20	111	1.1	6.4	12.3
Макароны с яйцом	50	57.5	1.6	3.8	4.7
Итого	70	168	2	10	17
Итого за день	1261	1703	69	78	179