Ксения
29.06.2019 18:02
Дневник питания за 29.06.2019
Вернулась с командировки и обнаружила, что похудела на килограмм. А
я думала, что наоборот наберу благодаря отельному шведскому столу
на завтрак и вечерней скидке на все, включая корзинки с орехом и
шоколадом, в столовке рядом. Сто процентов уверена, что щас посижу
на планируемом контролируемом рационе дома и снова наберу кило. Ну
я хз как так получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 359 | 389 | 12 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра Трески [Русское Море] |
8
|
13.6 | 1.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 41 | 109 | 5 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Котлеты Чечевичные [Вкусное Дело] |
38
|
102.6 | 7 | 0.3 | 17.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 395 | 339 | 14 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон Черёмушки |
50
|
279 | 3.2 | 21.1 | 19.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 80 | 295 | 4 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кольраби |
110
|
48.4 | 3.1 | 0.1 | 8.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра Трески [Русское Море] |
8
|
13.6 | 1.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 316 | 401 | 31 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с Пористым Шоколадом [Яшкино] |
20
|
111 | 1.1 | 6.4 | 12.3 |
| Макароны с яйцом |
50
|
57.5 | 1.6 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 70 | 168 | 2 | 10 | 17 |
| Итого за день | 1261 | 1703 | 69 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
Интересные блоги
