Ксения
17.06.2019 18:18
Дневник питания за 18.06.2019
Отлично поплавала в бассейне. Только не могу понять, откуда там
столько народу взялось? Раньше две калеки и я, а нынче по четыре
человека на дорожку и все медленно плавают, не протолкнешься. Очень
устала.
А вот реальный дневник за вторник. Сюда втиснулось мороженое, потому что я хотела повеситься, а муж не знает, как работать с подобным эмоциональным состоянием кроме как скормить страдающему побольше сладкого.
А вот реальный дневник за вторник. Сюда втиснулось мороженое, потому что я хотела повеситься, а муж не знает, как работать с подобным эмоциональным состоянием кроме как скормить страдающему побольше сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Икра Трески [Балтийский берег] |
7
|
9.9 | 0.9 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 293 | 440 | 25 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
86 | 0.8 | 9 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 65 | 139 | 1 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
140
|
222.3 | 28 | 5.6 | 14.6 |
| Запеченные овощи |
110
|
54.7 | 3.4 | 2 | 5.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
36 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.4 | 2.9 | 0.4 | 18.8 |
| Итого | 370 | 446 | 36 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 300 | 281 | 10 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
350
|
270.2 | 18.9 | 9.8 | 24.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 481 | 454 | 27 | 20 | 37 |
| Итого за день | 1589 | 1948 | 103 | 86 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
17.06.2019 19:27
все прекрасно зеленое... а вы так мало воды пьете? или не всю
занесли? если не всю, то она еще улучшит ваши великолепные
микроэлементы...
