Дневник питания за 21.04.2019

Не успела вчера придумать, чем будем сегодня ужинать. Потом долго готовила котлеты на следующую неделю. Поэтому заказали первые попавшиеся суши, чтобы просто побыстрее поесть. Я все честно вбила, теперь сижу смотрю на углеводы как солдат на вошь. И куда они так скачут-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	385	38	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	330	260.7	18.8	9.6	22.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Финский пряный пирог со свеклой	50	131.3	3.7	4	20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	25.4	1.7	1	2.4
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Итого	558	594	29	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Итого	65	129	14	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия [Суши Шоп]	122	206.2	8.5	7.3	30.5
Цезарь с лососем	130	318.5	8.1	11.4	44.2
Цезарь ролл	130	325	7.9	11.7	45.1
Хияши натто	80	218.4	6	9.4	26.6
Суши эби	1	64	5	0.5	8.8
Итого	497	1132	35	40	155
Итого за день	1450	2241	117	73	271