Ксения
15.04.2019 17:52
Дневник питания за 15.04.2019
С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё
добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не
вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду
до своей цели похудатальной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 298 | 409 | 27 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
96
|
216.2 | 20.1 | 15.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
23
|
20.9 | 3.7 | 0.5 | 0.5 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 355 | 421 | 29 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 243 | 10 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 57 | 220 | 4 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 533 | 31 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
40
|
94 | 2.6 | 2.9 | 14.2 |
| Итого | 40 | 94 | 2 | 2 | 14 |
| Итого за день | 1621 | 1923 | 105 | 79 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
