Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня узнала, что всё-таки поеду осенью в очередную командировку на север. Значит надо начать думать, как устроить там питание. На севере ужасно дорогие молочные продукты, а мясо все замороженное и чтобы не разориться нужно покупать целую тушку курицы, а времени с таким возиться не будет, как и нормальных кухонных условий. Я вот думаю, может купить себе банку протеина из спортивного питания и в кашу или какао добавлять? Так делают? Может кто-нибудь подсказать, а то я вообще никогда с этим продуктом не пересекалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Печеночный паштет с яблоками	60	82.3	6.1	4.4	2.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб сливочный	50	130	3.8	1.8	24.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	373	445	34	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	30	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	100	41.7	1.3	1.3	6.1
Котлеты из щуки	92	107.2	8.1	6.4	4.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	18	16.3	2.9	0.4	0.4
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	335	378	19	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	410	303	11	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банановый хлеб	43	101.1	2.8	3.1	15.3
Итого	83	281	6	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	350	220.9	23.8	9.5	10.1
Хлеб сливочный	30	78	2.3	1.1	14.7
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Итого	536	510	35	25	35
Итого за день	1767	1955	107	81	189