Дневник питания за 06.04.2019

Утром сходила с подругой в общественную баню. Собираюсь сделать такие походы регулярными. Давно так не расслаблялась. Лежу дома, смотрю фильму, пахну баней, излучаю благодушие (но последнее, наверно, до тех пор, пока муж не придет и не начнется борьба за домашние обязанности).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	17	45.7	0.1	0	11.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	437	424	28	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]	70	170.8	6.7	5.9	22.8
Омлет натуральный	180	230.4	15.7	16.6	4.9
Итого	250	401	22	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное меренга	70	126.7	1.4	0.7	28.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	200	183	3	2	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Куриная грудка (филе)	51	57.6	12	1	0.2
Итого	210	271	21	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	232.1	19.6	10.5	14.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	570	463	29	24	32
Итого за день	1667	1743	104	69	170