Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

05.04.2019 17:38

Дневник питания за 05.04.2019

Пришла в бассейн, а там санитарный день. Так что встроила вместо него тренировку. Уколотая рука плохо слушается, будто в нее вкалывали иголищу, а не иголку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	298	412	21	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	20	23	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	106	137	15.2	3.7	10.6
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Запеченные овощи	70	51.7	2.1	2	6.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кальмар (Варка без слива)	35	31.8	5.7	0.7	0.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.5	3.3	0.5	28
Итого	346	446	27	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	410	303	11	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	76	280	4	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	232.1	19.6	10.5	14.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	628	554	30	24	50
Итого за день	1778	2022	95	79	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1667 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1926 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Рисовая каша с творогом

Автор Женя