Дневник питания за 02.04.2019

К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной увидели с мужем в реке ондатру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]	32	33.6	2.6	2.4	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Итого	282	357	25	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	30	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	106	137	15.2	3.7	10.6
Морская капуста (ламинария)	80	45.6	0.8	4	1.6
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Запеченные овощи	70	51.7	2.1	2	6.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.5	3.3	0.5	28
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	346	448	23	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	410	303	11	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	27	118	1	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	232.1	19.6	10.5	14.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Итого	643	578	33	26	48