Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило меня на шесть дней:) ну это уже не первый мой лестничный заход. Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Куриный зельц с сердечками	30	43.9	7.3	1.3	0.6
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	384	415	23	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	170	88	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	93	201.8	18.5	14.1	0
Запеченные овощи	105	41.6	2	1.3	5.7
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	26	52	1.9	4.9	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	374	468	28	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	200	211	10	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	6	33	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	300	213.6	21.3	8.4	12.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб пшеничный на закваске	20	50.6	2.4	1	7.8
Итого	440	385	29	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	50	71.2	2.3	1.4	12.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	90	168	3	1	34
Итого за день	1664	1771	97	74	170