Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

15.03.2019 18:23

Дневник питания за 15.03.2019

Весь день хожу, хожу и хожу. Все ещё забираюсь пешком на пятый этаж на работе. Я прям молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб сливочный	37	96.2	2.8	1.3	18.1
Куриный зельц с сердечками	80	107.4	18.2	3.1	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	401	441	32	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	16	45	0	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с мясом	250	194	13	6.5	16.8
Мандарин	0	0	0	0	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Банановый хлеб	50	117.5	3.2	3.7	17.8
Итого	405	371	17	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	150	187	9	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	76	204	2	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	223	23.5	10.1	9.5
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	35	88.6	4.1	1.8	13.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	560	531	37	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное меренга	33	59.7	0.7	0.3	13.5
Вино, столовое, белое	70	57.4	0	0	1.8
Итого	103	117	0	0	15
Итого за день	1711	1898	100	74	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Печень куриная жареная

Автор Lara