Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

26.02.2019 15:38

Дневник питания за 26.02.2019

Отличное настроение, много работы, мечтаю о поездке летом в другой город. Сегодня на весах ещё 300 грамм добавилось как привет с прошлой недели. В пятницу планирую бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус	2.5	1.3	0.2	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	52	81.6	6.6	6	0.4
Хлеб сливочный	30	78	2.3	1.1	14.7
Творожный Сыр [Premier Of Taste]	10	20.6	0.7	1.8	0.4
Кета соленая	43	79.1	10.4	4.1	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Итого	359	430	32	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из горбуши на пару	122	157.6	17.3	6.1	8.5
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Запеченные овощи	82	46	3.4	1.3	5.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.6	3.9	0.5	25.1
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Итого	353	468	27	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	139	139	8	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	222	185	3	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	350	239.8	24.2	8.4	15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	52.5	3.6	4.2	0
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	34	86	4	1.8	13.3
Итого	531	418	32	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	51	157.3	3	6.6	21.7
Итого	51	157	3	6	21
Итого за день	1656	1799	107	77	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень куриная жареная

Автор Lara

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Творожные вафли

Автор Малина