Ксения
22.11.2018 18:51
Дневник питания за 22.11.2018
Почти месяц слежу за тем что и сколько ни, чтобы понять, где
переедаю. Потихоньку отмечаю, какие продукты лучше насыщают и с чем
их комбинировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54
|
162.3 | 6.7 | 1.7 | 30.1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Pate Икра Минтая [Санта Бремор] |
10
|
11.6 | 1.2 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 297 | 390 | 16 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 430 | 39 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Итого | 240 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, сухой |
26
|
88.9 | 3.2 | 0.3 | 19.7 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
132
|
228.2 | 22.1 | 15.5 | 0 |
| Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов] |
120
|
78 | 0.6 | 4.8 | 8.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 298 | 487 | 26 | 30 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 157 | 122 | 7 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
160
|
122.6 | 2.7 | 7.8 | 10.9 |
| Арахисовая Паста с Кокосом [Happy Monkey] |
20
|
121.4 | 3.8 | 11.8 | 4.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
60
|
154.2 | 4.6 | 2 | 29.5 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 285 | 441 | 11 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов] |
150
|
97.5 | 0.8 | 6 | 10.5 |
| Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб] |
30
|
75 | 2.3 | 0.3 | 14.7 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
30
|
34.5 | 6.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 225 | 255 | 9 | 7 | 37 |
| Итого за день | 1932 | 1827 | 75 | 78 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
Новые рецепты
