Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
23.03.2019 15:41
Дневник питания за 23.03.2019
Приготовила сегодня картофель с соусом из авокадо. Отличная получилась штука. Так что хорошо себя наградила за хорошую работу с утра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
 35.6 2.5 2.7 0.2
Итого 440 401 28 13 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
115
 163.8 5.2 3.1 28.5
Итого 115 163 5 3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
300
 213.6 21.3 8.4 12.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
 99 3.4 0.4 20.3
Итого 485 428 37 14 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 220 275 12 18 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
40
 106.8 7.1 0.4 19.5
Капуста белокочанная (Жарка)
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200
 144.3 3.8 0.7 30.6
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат из редьки
80
 37.6 0.8 2.2 3
Итого 463 560 19 28 56
Итого за день 1723 1829 102 77 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
19.03.2019 16:06
Дневник питания за 19.03.2019
Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило меня на шесть дней:) ну это уже не первый мой лестничный заход. Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Куриный зельц с сердечками
30
 43.9 7.3 1.3 0.6
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Итого 384 415 23 13 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 170 88 1 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
93
 201.8 18.5 14.1 0
Запеченные овощи
105
 41.6 2 1.3 5.7
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
26
 52 1.9 4.9 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 374 468 28 24 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 200 211 10 11 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 6 33 0 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
300
 213.6 21.3 8.4 12.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Итого 440 385 29 18 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
50
 71.2 2.3 1.4 12.4
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 90 168 3 1 34
Итого за день 1664 1771 97 74 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ксения
18.03.2019 16:14
Дневник питания за 18.03.2019
Отличный день: хорошо поработала, хорошо поплавала, приятно поела. Но кончилось конопляное масло. Как-то мгновенно я прикончила 100 мл. Может кто-нибудь знает, в каком ещё масле есть много витамина Е? Ну кроме подсолнечного и масла из зародышей пшеницы (его нет в магазинах). Может есть какой-то другой продукт, не масло?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 90.9 16.2 1.6 3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Куриный зельц с сердечками
40
 58.5 9.7 1.8 0.8
Итого 435 407 32 10 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 10 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
77
 167.1 15.3 11.7 0
Запеченные овощи
105
 41.6 2 1.3 5.7
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
26
 52 1.9 4.9 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
 130 2.7 0.4 28.9
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
6
 1.8 0.2 0 0.2
Итого 364 445 23 21 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 234 10 12 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Чернослив (слива сушеная)
23
 58.9 0.5 0.2 13.2
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Итого 84 278 4 9 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
330
 235 23.4 9.2 14.2
Шарлотка с яблоком и корицей
110
 156.6 5 3 27.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 48 3.5 3.8 0
Итого 600 600 37 23 57
Итого за день 1743 1978 108 78 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.03.2019 18:21
Дневник питания за 16.03.2019
Поработала в библиотеке, потренировались, поиграла в цивку. Нормальный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Хлеб сливочный
35
 91 2.6 1.2 17.2
Куриный зельц с сердечками
40
 58.5 9.7 1.8 0.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Апельсин
60
 25.8 0.5 0.1 4.9
Итого 480 403 32 10 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок Печеный с Капустой [Александра]
60
 133.8 3.3 4.8 19.8
Итого 60 133 3 4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
380
 242.1 25.5 11 10.3
Сельдь атлантическая жирная
35
 86.8 6.2 6.8 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Итого 580 479 38 23 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 71 225 3 7 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с репой
200
 114.6 3.6 2 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Пиво, светлое
309
 123.6 0 0 10.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Корюшка зубастая, азиатская
88
 89.8 13.6 4 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Итого 770 441 19 14 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 117 128 5 7 10
Итого за день 2078 1810 102 67 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
15.03.2019 18:23
Дневник питания за 15.03.2019
Весь день хожу, хожу и хожу. Все ещё забираюсь пешком на пятый этаж на работе. Я прям молодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хлеб сливочный
37
 96.2 2.8 1.3 18.1
Куриный зельц с сердечками
80
 107.4 18.2 3.1 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 401 441 32 14 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 16 45 0 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с мясом
250
 194 13 6.5 16.8
Мандарин
0
 0 0 0 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Банановый хлеб
50
 117.5 3.2 3.7 17.8
Итого 405 371 17 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Яблоко
0
 0 0 0 0
Итого 150 187 9 11 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Чернослив (слива сушеная)
23
 58.9 0.5 0.2 13.2
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Итого 76 204 2 0 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 223 23.5 10.1 9.5
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Пшеница проросшая
10
 19.8 0.7 0.1 4.1
Сельдь атлантическая жирная
40
 99.2 7.1 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 560 531 37 29 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное меренга
33
 59.7 0.7 0.3 13.5
Вино, столовое, белое
70
 57.4 0 0 1.8
Итого 103 117 0 0 15
Итого за день 1711 1898 100 74 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
13.03.2019 15:53
Дневник питания за 13.03.2019
Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Куриный зельц с сердечками
40
 53.7 9.1 1.6 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
37
 111.2 4.6 1.2 20.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
37
 96.2 2.8 1.3 18.1
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 368 398 24 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 10 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с мясом
290
 225 15.1 7.5 19.4
Банановый хлеб
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
85
 48.4 0.9 4.3 1.7
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
90
 220.5 11 5.1 32
Итого 535 553 28 20 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 234 10 12 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 223 23.5 10.1 9.5
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Сельдь атлантическая жирная
35
 86.8 6.2 6.8 0
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
 18 1.3 0.6 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Хлеб сливочный
40
 104 3 1.4 19.6
Итого 585 529 34 28 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Итого 65 182 1 0 43
Итого за день 1813 1909 100 75 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
12.03.2019 17:54
Дневник питания за 12.03.2019
Всего две ночи плохо поспала, а самочувствие ужасное. Даже в бассейн сегодня не пошла. Сейчас надеюсь выспаться качественно. Завтра буду есть пирожок с ливером, уже два дня о нем мечтаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Творог 5% жирности
95
 137.8 20 4.8 2.9
Сметана 30% жирности
20
 58.6 0.5 6 0.6
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Куриный зельц с сердечками
40
 53.7 9.1 1.6 0.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 455 444 35 15 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 15 17 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Фасоль с мясом
290
 225 15.1 7.5 19.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 455 308 17 13 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 234 10 12 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 84 263 3 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 223 23.5 10.1 9.5
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Пшеница проросшая
10
 19.8 0.7 0.1 4.1
Сельдь атлантическая жирная
35
 86.8 6.2 6.8 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
130
 19.5 1.4 0.7 1
Шоколад горький
17
 91.6 1.1 6 8.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 617 627 38 35 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 100 72 0 0 14
Итого за день 1976 1968 104 85 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ксения
11.03.2019 18:00
Дневник питания за 11.03.2019
С сегодняшнего дня решила подниматься на работу по лестнице пешком, активность наращивать. Давно собиралась. Посмотрю на какой день решу выходить из здания как можно реже :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 30% жирности
20
 58.6 0.5 6 0.6
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 328 376 28 15 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с мясом
290
 225 15.1 7.5 19.4
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Пшеница проросшая
10
 19.8 0.7 0.1 4.1
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 430 338 18 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 234 10 12 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 223 23.5 10.1 9.5
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Пшеница проросшая
10
 19.8 0.7 0.1 4.1
Сельдь атлантическая жирная
40
 99.2 7.1 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80
 12 0.9 0.4 0.6
Итого 535 531 36 29 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
140
 100.8 1 0.8 20.3
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Итого 179 222 1 0 49
Итого за день 1822 1750 95 73 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ксения
08.03.2019 17:06
Дневник питания за 08.03.2019
Отходили сегодня 13 километров по городу. Поели в разных едальнях. Получили бесплатно вкусный фруктовый коктейль. Посмотрели фигурное катание. Сижу щастливая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Хлеб сливочный
40
 104 3 1.4 19.6
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Куриный зельц с сердечками
40
 53.7 9.1 1.6 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
 74.6 6 5.5 0.3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Итого 478 456 25 15 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет Овощной [Пикник]
180
 201.6 2.5 16.2 11.7
Чебуреки [МЛМ]
150
 343.5 11.9 18.2 33.3
Итого 330 545 14 34 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре из Брокколи и Зеленого Горошка [Перцы]
1
 294 10.7 17 21.3
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]
200
 346 16.2 11.8 42.8
Итого 500 640 26 28 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Фруктово-ягодгый микс на кокосовом молоке. Банан-клубника
250
 150.3 2.8 4.5 24
Итого 270 215 2 4 40
Итого за день 1578 1857 69 82 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
03.03.2019 17:53
Дневник питания за 03.03.2019
На ужине встретились мужнино увлечение азиатской кухней и мои украинские корни. Хорошо посидели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Хлеб Бородинский
35
 84 2.5 1.6 14.7
Шарлотка с яблоком и корицей
100
 142.4 4.5 2.7 24.8
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 323 457 27 13 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"
40
 131.6 4.6 0.5 27.2
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34
 90.8 6 0.4 16.6
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Шарлотка с яблоком и корицей
120
 170.9 5.4 3.2 29.8
Конопляное масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 252 487 17 12 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
 76 1.5 0.1 17.2
Итого 200 76 1 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 57 184 3 15 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
150
 154.4 34 1.9 0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
100
 169 1 18 2
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Хлеб Бородинский
35
 84 2.5 1.6 14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Итого 370 499 38 30 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
300
 114 2.3 0.1 25.9
Итого 300 114 2 0 25
Итого за день 1502 1818 90 71 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
sera
19-11-2024
Напилась виски.   Это ерунда, главное понравилось ...
5 9
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0