Ксения
04.04.2019 17:27
Заходили сегодня вечером в лапшичную и ужинали большой тарелкой
бульона с лапшой. Так что думала, наем лишнего. А нет, выходила.
Теперь болят и рука и ноги :) нельзя сделать так, чтобы в организме
ничего не болело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
60
|
63 | 4.8 | 4.5 | 0.6 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 335 | 400 | 29 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
106
|
137 | 15.2 | 3.7 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
70
|
51.7 | 2.1 | 2 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Кальмар |
38
|
38 | 6.8 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 344 | 433 | 30 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 460 | 327 | 11 | 13 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 28 | 67 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Бута рамен (Японская кухня) |
800
|
608 | 28.8 | 32.8 | 48.8 |
| Паровая Булочка Никуман [Якитория] |
0.5
|
68.5 | 0.8 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 815 | 676 | 29 | 33 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
38
|
117.2 | 2.2 | 4.9 | 16.2 |
| Итого | 38 | 117 | 2 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2040 | 2046 | 104 | 80 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
03.04.2019 15:08
Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до
будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила,
что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла
купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
27
|
28.4 | 2.2 | 2 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 297 | 366 | 25 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
106
|
137 | 15.2 | 3.7 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
70
|
51.7 | 2.1 | 2 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Капкейк Лимончелло [ВкусВилл] |
70
|
200.9 | 3.3 | 9.9 | 27 |
| Итого | 396 | 645 | 26 | 25 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 380 | 283 | 9 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
330
|
218.8 | 18.5 | 9.9 | 13.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 558 | 433 | 25 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
30
|
92.5 | 1.8 | 3.9 | 12.8 |
| Итого | 30 | 92 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1696 | 1880 | 89 | 74 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ксения
02.04.2019 15:02
К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала
тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет
занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами
за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной
увидели с мужем в реке ондатру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 282 | 357 | 25 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 30 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
106
|
137 | 15.2 | 3.7 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
45.6 | 0.8 | 4 | 1.6 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
70
|
51.7 | 2.1 | 2 | 6.3 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 346 | 448 | 23 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 410 | 303 | 11 | 13 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 27 | 118 | 1 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
350
|
232.1 | 19.6 | 10.5 | 14.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 643 | 578 | 33 | 26 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
28
|
90.7 | 0.1 | 0 | 22.4 |
| Итого | 28 | 90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1766 | 1932 | 96 | 80 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ксения
01.04.2019 15:56
Пропустила сегодня бассейн и пропущу ещё пару дней, потому что
наконец-то сделала прививку от столбняка. Оказывается, надо было
ещё пять лет назад сделать ревакцинацию, но сказали мне об этом
только два года назад и вот я добралась до медцентра, устав ждать
вакцины в поликлинике. А обеденную прогулку пришлось пропустить
из-за дикого ветра: просто посмотрела в окно, как сдувает с
тротуара бабушку. Не волнуйтесь, бабуля крепкая и сдюжила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 282 | 361 | 25 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 30 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
106
|
137 | 15.2 | 3.7 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
70
|
51.7 | 2.1 | 2 | 6.3 |
| Итого | 306 | 386 | 24 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 162 | 198 | 11 | 12 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 246 | 250 | 4 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
350
|
232.1 | 19.6 | 10.5 | 14.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
24
|
79.2 | 2.7 | 0.3 | 16.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 552 | 518 | 28 | 24 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
40
|
123.4 | 2.4 | 5.2 | 17 |
| Итого | 40 | 123 | 2 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1618 | 1875 | 97 | 77 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ксения
31.03.2019 15:38
О, вчера я первый раз отдельно потренировала ноги, так что сегодня
познала ад. В этом аду пришлось продолжать подвиг по помывке окон и
стирке штор. В такие моменты понимаешь несомненное преимущество
проживания в каморке без окон а-ля Гарри Поттер периода Дурслей.
Так что позволила себе в один день и шоколад и пастилу, ведь надо
же выстоять в этой неравной битве.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
10
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 412 | 423 | 35 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
370
|
229.8 | 16.3 | 12.2 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Хумус |
50
|
71.9 | 3.4 | 2.4 | 7 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
63
|
194.3 | 3.7 | 8.1 | 26.8 |
| Итого | 523 | 576 | 27 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 14 | 75 | 0 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
28
|
90.7 | 0.1 | 0 | 22.4 |
| Итого | 28 | 90 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паста [Barilla] |
70
|
251.3 | 9.8 | 1.4 | 48.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба] |
110
|
188.1 | 19.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 365 | 575 | 33 | 21 | 57 |
| Итого за день | 1342 | 1742 | 97 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ксения
30.03.2019 16:02
Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка
штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все
поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку.
Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила.
Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее
будет прикупить гантели себе домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
14
|
37.7 | 0 | 0 | 9.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 461 | 494 | 33 | 11 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 280 | 232 | 11 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55.2 | 2.1 | 4 | 2.5 |
| Ватрушка, по 2-194 |
170
|
435.2 | 20.2 | 10.9 | 63.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 260 | 526 | 24 | 17 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Арахисовая [Окей] |
29
|
142.1 | 4.8 | 7.8 | 13.1 |
| Итого | 29 | 142 | 4 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
217.4 | 15.4 | 11.6 | 13.7 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 588 | 437 | 24 | 19 | 36 |
| Итого за день | 1918 | 1973 | 99 | 70 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
29.03.2019 17:50
День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая,
усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить
обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу
поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с
другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.4 | 2.9 | 0.4 | 18.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 280 | 435 | 25 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 30 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
11
|
11.7 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Картофельное пюре с брокколи |
140
|
90.2 | 3.4 | 1.3 | 15.7 |
| Булочки молочные |
110
|
282.7 | 9.7 | 2.4 | 55.3 |
| Итого | 561 | 733 | 35 | 24 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 155 | 178 | 9 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
160
|
110.4 | 4.2 | 8 | 5 |
| Груздь |
80
|
12.8 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Салат Хе из Курицы [Европа] |
100
|
126 | 18.5 | 5.1 | 1.6 |
| Картофель печеный, с солью |
180
|
167.4 | 3.5 | 0.2 | 36.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Торт Сметанный |
100
|
220 | 3 | 9 | 32 |
| Итого | 914 | 1154 | 58 | 49 | 88 |
| Итого за день | 1940 | 2537 | 129 | 102 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
27.03.2019 18:41
Ленивый день: все делать лень. Начало вылазить солнце, мне
становится от него плохо. Хоть в Норильск переезжай каждое лето. Но
прогулки и тренировку выполнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 393 | 450 | 27 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с брокколи |
200
|
128.8 | 4.8 | 1.8 | 22.4 |
| Итого | 500 | 477 | 26 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 202 | 10 | 11 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 50 | 128 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
217.4 | 15.4 | 11.6 | 13.7 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 582 | 426 | 25 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
60
|
185 | 3.5 | 7.7 | 25.5 |
| Итого | 60 | 185 | 3 | 7 | 25 |
| Итого за день | 1810 | 1893 | 94 | 78 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
26.03.2019 17:36
Купила наконец-то мешки для мокрых бассейновых вещей и сменной
обуви. Буду смотреть насколько непромокаемый этот мешок для мокрых
вещей. Вдруг окажется хуже, чем пакетик, с которым уже три года
отходила? Хороший, прочный пакет оказался, даже жалко, что я его в
утиль отправляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 388 | 456 | 25 | 13 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 30 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
8
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Итого | 348 | 486 | 25 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 200 | 211 | 10 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
217.4 | 15.4 | 11.6 | 13.7 |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Салат из редьки |
195
|
78.6 | 2.1 | 3.1 | 9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 623 | 421 | 23 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
20
|
61.7 | 1.2 | 2.6 | 8.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 140 | 206 | 7 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1729 | 1817 | 92 | 78 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
25.03.2019 18:16
Коллега сегодня угостила кумкватом. В магазине больше не продают
репу и халву, которую я собиралась купить два месяца. А больше
ничего особенного не произошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 530 | 432 | 26 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
51.3 | 0.9 | 4.5 | 1.8 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
8
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Итого | 378 | 494 | 27 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кумкват |
50
|
35.5 | 0.9 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 250 | 246 | 11 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 65 | 179 | 2 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
217.4 | 15.4 | 11.6 | 13.7 |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
60
|
151.8 | 7.1 | 3.1 | 23.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат] |
90
|
72 | 10.8 | 2.7 | 5.2 |
| Итого | 545 | 537 | 39 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1798 | 1968 | 107 | 76 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
