Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
28.05.2019 16:33
Дневник питания за 28.05.2019
Возвращение к привычному распорядку еды! Я даже успела соскучиться. Но чтобы не накапливалась усталость завтра превинтивно устрою день без подсчётов для расслабления нервной системы. Тем более, что завтра будет бассейн и можно без особого переживания не взвешивать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Хумус
35
 50.3 2.3 1.7 4.9
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 298 411 26 12 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
109
 63.3 4.4 1.9 7
Запеченное филе индейки
95
 173.5 21.7 9.7 0
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
 130 2.7 0.4 28.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 359 485 31 20 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Итого 160 215 9 11 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
3
 20.7 0.3 2.2 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 42 174 3 11 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с копченостями
430
 162.1 15.5 3.4 17.2
Салат из редьки
100
 42.8 1.1 1.9 4.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хумус
35
 50.3 2.3 1.7 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
 42 3.2 3.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 615 406 25 16 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
50
 117.5 3.2 3.7 17.8
Шоколад горький
16
 86.2 1 5.7 7.7
Итого 66 203 4 9 25
Итого за день 1540 1896 101 82 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ксения
25.05.2019 17:16
Дневник питания за 25.05.2019
Утром, пока весь район рыдал от отсутствия холодной воды, пошла в баню. Отлично провела три часа да ещё теперь самая чистая на районе. После обеда собрала половину семейства и ещё нашуляла 17 километров. Отличный день. Даже почти не пригодилась набранная ванна холодной воды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
 37.8 2.9 2.9 0
Итого 306 367 30 10 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжевая Слойка с Курицей и Рисом [Золотой Колос]
60
 142.8 3.2 8 14.4
Итого 60 142 3 8 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
380
 260.3 26.2 9.1 17.1
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
 42 3.2 3.2 0
Пирожное тирамису
120
 367.2 9.6 16.8 44.4
Итого 542 745 42 30 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма [Маэстро Класс]
300
 690 36 33 60
Итого 300 690 36 33 60
Итого за день 1208 1946 111 81 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ксения
24.05.2019 18:09
Дневник питания за 24.05.2019
Вечером уж очень кушать захотелось. А так весь день нормально прошел: готовилась к двухдневному отключению холодной воды. Заранее еды приготовила, а то в воскресенье возможности не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
50
 126.5 5.9 2.6 19.5
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 325 439 30 12 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
64
 150.4 4.1 4.7 22.8
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 74 219 5 11 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
280
 238 23.8 6.4 21.8
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Итого 390 410 29 13 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Итого 145 174 9 11 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Хумус
35
 50.3 2.3 1.7 4.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 520 424 30 16 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
30
 124.2 0.8 6.5 16.9
Итого 30 124 0 6 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
30
 111 4.2 1.1 21
Итого 30 111 4 1 21
Итого за день 1514 1902 110 73 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
23.05.2019 18:10
Дневник питания за 23.05.2019
С утра наладила подачу горячей воды в свою квартиру, сходила на Мстителей, вдохновилась тем, что у меня теперь неожиданно прическа как у Капитанки Марвел, и попала под супер дождь с градом. Вот так я и съела ромовую бабу в кондитерской, на которую давно смотрела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Шампиньоны
136
 36.7 5.8 1.4 0.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 56 4.2 4.3 0
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 45.8 10 0.6 0.2
Итого 449 471 39 23 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 50 241 5 18 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
190
 161.5 16.2 4.4 14.8
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Итого 310 363 23 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромовая Баба [Калина Малина]
90
 270 9 10.9 41.5
Итого 90 270 9 10 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб пшеничный на закваске
50
 126.5 5.9 2.6 19.5
Хумус
35
 50.3 2.3 1.7 4.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 570 522 33 22 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
50
 117.5 3.2 3.7 17.8
Итого 50 117 3 3 17
Итого за день 1519 1986 113 90 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
22.05.2019 17:42
Дневник питания за 22.05.2019
Горошек кончился, в утреннюю яичницу добавила помидор и это тоже было вкусно. Подумываю завтра испечь банановый хлеб или свекольный пирог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Шампиньоны
136
 36.7 5.8 1.4 0.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 56 4.2 4.3 0
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 519 442 30 22 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
75
 310.5 2.1 16.4 42.3
Итого 75 310 2 16 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
190
 161.5 16.2 4.4 14.8
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
 126.7 4.5 0.5 26.1
Итого 310 370 22 10 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб пшеничный на закваске
50
 126.5 5.9 2.6 19.5
Хумус
35
 50.3 2.3 1.7 4.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Шоколад горький
9
 48.5 0.6 3.2 4.3
Итого 524 522 33 20 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 260 163 9 7 13
Итого за день 1888 1902 99 78 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
21.05.2019 16:45
Дневник питания за 21.05.2019
Налупилась стручков гороховых от пуза. Оказывается, можно их просто поджарить на сливочном масле и будет вкусно. А если ещё чеснока туда давануть, так вообще амброзия. Утром сделала хумус и переборщила с перцем. Теперь у меня есть огненный хумус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Шампиньоны
97
 26.2 4.2 1 0.1
Горох стручковый, свежий
80
 33.6 2.2 0.2 4
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 56 4.2 4.3 0
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 440 448 29 22 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
160
 136 13.6 3.7 12.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Итого 280 338 20 10 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
50
 207 1.4 10.9 28.2
Итого 50 207 1 10 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб пшеничный на закваске
75
 189.7 8.9 3.9 29.3
Хумус
70
 100.7 4.7 3.4 9.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 525 578 38 20 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
340
 146.2 1.6 0 12.1
Горох стручковый, свежий
100
 42 2.8 0.2 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 475 386 12 17 20
Итого за день 1770 1958 102 81 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ксения
20.05.2019 19:05
Дневник питания за 20.05.2019
Я вернулась!))) За это время я в весе не набрала, а в животе и бедрах раздалась. Ну что ж, приступаем к продолжению. С завтрашнего дня даже планирование.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
 215 7 6.3 32.5
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
 384 5.6 19.2 47
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 600 618 13 25 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
 4.5 0.5 0 0.6
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Картофель отварной по 1-206
20
 15 0.4 0.1 3.2
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Итого 240 375 23 22 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 160 213 9 11 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80
 12 0.9 0.4 0.6
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Сервелат
20
 92.2 4.8 8.1 0
Итого 480 419 33 18 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
90
 64.8 0.5 0.5 13.9
Итого 90 64 0 0 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
19
 102.4 1.2 6.7 9.2
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
50
 207 1.4 10.9 28.2
Итого 69 309 2 17 37
Итого за день 1639 2001 83 96 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
09.05.2019 16:32
Дневник питания за 09.05.2019
В поезде хорошо. Лежишь, читаешь, ешь. На станции выйдешь, ноги разомнешь и новый цикл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
 138.6 4.9 2.5 24.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 140 418 15 19 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 736 422 42 7 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 20 134 2 13 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 376 375 40 7 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
 59.5 1.4 5 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 160 196 8 11 15
Итого за день 1552 1604 110 59 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ксения
08.05.2019 15:38
Дневник питания за 08.05.2019
Поцеловала на прощание работу и запихиваюсь в поезд. Со мной пять сумок. Одна из них забита едой из заранее спланированного списка. Волнует меня только один банан, который я захватила из жалости (пропадает в холодильнике бедолага), но он никуда не впихивается. Бедный банан. Я должна его кому-нибудь скормить по дороге!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Итого 256 386 41 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
 112.5 1.6 4.5 16.5
Итого 115 146 2 4 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
155
 60.8 5.6 2.3 4.3
Скумбрия запеченная
124
 276.9 24.7 19.7 0
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
 126.7 4.5 0.5 26.1
Итого 399 546 36 28 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 180 227 10 12 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 60 176 2 3 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
380
 230.7 18.2 13.3 9.5
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Итого 726 433 26 24 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 10 11 0 1 0
Итого за день 1746 1928 120 86 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
07.05.2019 17:49
Дневник питания за 07.05.2019
Из плюсов - деревья зацвели. Из минусов - температура поползла вверх, солнце стало активнее, так что самочувствие мое резко ухудшилось и так теперь будет до ближайшей непогоды. Наверно, я упырь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
133
 146.3 29.3 0.8 4.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Итого 239 367 37 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
15
 76.4 1.9 4.5 7.6
Золотой Степ [Славянка]
15
 75.6 1.3 4.2 7.9
Итого 30 152 3 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
 130 2.7 0.4 28.9
Запеченные овощи
155
 60.8 5.6 2.3 4.3
Скумбрия запеченная
124
 276.9 24.7 19.7 0
Морская капуста (ламинария)
30
 21 0.3 0.9 2.7
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Пирожное Буше [Золотой Колос]
40
 144.8 2.3 4.3 24.2
Итого 409 673 37 31 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 180 227 10 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
380
 230.7 18.2 13.3 9.5
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Итого 726 433 26 24 27
Итого за день 1584 1854 115 88 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%