Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Ну, вот, можно же съесть маленький кусочек хлеба и сала, если, уж, сильно хочется! Конечно можно! И каши, наверни, Аня! А потом сахар подскочит и трындос!
Так и было, подскочил. А на работе меня встречают уже с кусочком тортика, у мужа заведующей день рождения. Померяла сахар, ужаснулась, тортик перенесла...не отказалась, перенесла... К обеду сахар был уже пониже, но не стала испытывать судьбу тортиком, купила огурец и отложила половину гречки. Я молодец!!!
К ужину мой сахар был ещё не в норме, поэтому снова без тортика.
Дома сахар более-менее нормализовался, тортик принесла домой. Возможно на завтрак... А поужинала рыбными котлетами с разной зеленью и яйцом всмятку.
Считаю, начало положено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	3	5.2	0.2	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Итого	231	260	9	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Индейка, только мясо, запечённая	95	151.1	27.6	3.6	0
Апельсин	69	29.7	0.6	0.1	5.6
Итого	286	249	31	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамса под шубой	223	427	10.5	34.8	18.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Итого	245	478	12	35	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	171	244.5	16.9	14.2	10.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Микрозелень Гороха [UMO]	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	269	341	23	18	18
Итого за день	1031	1330	75	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто ходьба на работу и с работы. А в общем нашагала сегодня 14529 шагов. Ещё немного потопчусь на кухне, в душе и спать

Ходьба

	1	2	Итог
Время	35	36	71
Повторения
Дистанция	2059	2013	4072
Усилие
Заметка
Пульс	113	107	110
Скорость	4.55	3.54	4
Расход калорий	106	103	209