Дневник питания за 27.03.2023

К завтраку относятся две тарелочки.
6:23 сахар 7,3 завтрак 256к 16/9/25 вспомнила, что ещё же каша меня ждёт!!! Мне было таааак вкусно, что тарелку вылизала языком))) кто ещё так делает пока никто не видит?))) А тесто на вафли сделала ещё вечером. Расчет на 2 вафли, так удобнее считать калорийность. А утром мультипекарь включаю с закрытыми глазами, пока утренние процедуры сделаны, вафельки пожарились. Удобно, быстро, вкусно.
10:11 сахар 5,3... Если честно, хотелось посмотреть каким он будет после такого завтрака. Прекрасно! Вафельным завтракам быть!) И даже перекус случился и хоть половинка яблочкааааа!!! Как же хочется фрукты!!! Перекус 121к 2/6/14 казалось бы...пол яблочка, кофе, капля орешков, а вон, сколько калорий!!!
12:30 сахар 5,5 отлично! 475 к 43/13/46 Обед с капустой, проверяя с чего я набрала норму клетчатки, была удивлена, что на первом месте гречка,а капуста где-то там...ну что же, гречку я люблю!
15:05 сахар 7,2 не ем, зато в обед была мандаринка!!!
16:59 сахар 6,7 ужин 507к 45/12/53
После ужина забыла померять сахар через 2 часа
Дома 21:12 сахар 6,2 перекус 169к 24/4/7
Чувствую себя хорошо. Сегодня пешком на работу и с работы без общественного транспорта! Я молодец!
Спокойной ночи!
Пысы... Пропали сегодня все мои заметки и фото, но я нашла в себе силы написать снова!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Две творожных вафли с бананом	59	142.7	11.2	6.4	9.7
Каша 4 злака на молоке	89	46.5	2	1.3	6.3
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	541	256	15	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	389	120	2	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	148	149.3	6.2	1.6	27.5
Индюшка с овощами	288	265.8	34	10.9	8.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	652	474	42	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	57	18.8	0.7	0.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	119	115.2	25	1.5	0.5
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Бульон куриный	132	47.5	3.3	1.6	4.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Две творожных вафли с бананом	60	145.1	11.4	6.5	9.8
Йогурт из йогуртницы	35	22.1	1.1	1.3	1.6
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1024	507	45	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	98	136.2	23	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	238	169	23	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	13	85	2	7	1
Итого за день	2857	1614	132	52	147