Дневник питания за 19.03.2023

6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб из цельнозерновой муки	35	77.3	2.8	1.3	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]	41	57	7.4	2.8	0
Каша 4 злака на молоке	165	86.1	3.8	2.5	11.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	334	14	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	274	265.3	57.5	3.4	1.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Кетчуп	68	68.7	0.7	0.1	18.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	807	425	62	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	284	266.8	47.5	8.3	0
Пятерочка печёных овощей	141	80.4	3	4.8	6.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Йогурт из йогуртницы	164	103.3	4.9	5.9	7.7
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	32	73.3	5.6	2.9	5.8
Итого	703	575	61	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	354	166.4	1.4	1.4	34.7
Итого	354	166	1	1	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	18	118	2	10	2
Итого за день	2534	1620	143	54	136