Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня почти все полосочки зелёные. Немного недобрала жиров.
В 6:54 сахар натощак 6,5 завтрак 290 к 12/12/30
В 10:12 сахар 8,5 не ем
В 12:34 сахар 5,3 обед 386 к 36/6/45
В 14:31 сахар 11,2 не ем понимаю, что в обед мало жиров, а углеводов много...
В 17:00 сахар 5,9 ужин 514 к 17/24/56 не получается отдать ужин врагу)))
В 21:02 сахар 5,3 второй ужин 441 к 39/14/37
Как хорошо, что наморозила ягоды! Летом буду морозить овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки	32	70.7	2.6	1.2	12.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]	26	36.1	4.7	1.8	0
Каша 4 злака на молоке	168	87.7	3.9	2.5	11.9
Малина	64	29.4	0.5	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	621	289	12	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	72	54	1.4	2.4	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	134	129.8	28.1	1.7	0.5
Хлеб из цельнозерновой муки	21	46.4	1.7	0.8	8.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Итого	535	386	36	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки	33	72.9	2.6	1.2	12.8
котлеты рыбные	74	105.8	7.3	6.1	4.7
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Йогурт из йогуртницы	104	65.5	3.1	3.7	4.9
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Трюфели Шоколадные с Кусочками Абрикоса [Победа]	30	165	2.3	11.7	12.6
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	600	514	17	23	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	139	129.3	3.5	0.2	26.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	59	85.6	10	5	0
Лещ вяленый	24	53	10.1	1.4	0
Икра лещевая пробойная, соленая	24	34.1	5.9	1.2	0
Сок томатный	235	42.3	2.4	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	608	441	38	13	37
Итого за день	2364	1632	104	56	169