Дневник питания за 05.03.2023

Сегодня отвес! На весах новая цифра! 76,9! Радуюсь!
Девочки, главное начать ПП! В самом начале мы, конечно, доедаем, то, что в холодильнике. И навсегда не прощаемся с любимыми блюдами. Делаем день вседозволенности один раз в неделю. Но эта вседозволенность включает в себя не всё подряд, а что-то одно, чего больше всего хочется и лучше в первой половине дня. Не нужно себя ограничивать, нужно думать на что можно заменить, чтобы было полезно и вкусно! Всё вкусовые желания должны осуществляться. Хочется тортика, испеки, придумай сама, замени вредные продукты на полезные. Пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую; масляный крем на творожный; сахар на банан, яблоко; варенье на ягоды, фрукты. Кедровые орех, к стати имеет сладковатый вкус. Хочется сладкого- съешь орешки! Очень много вкусных и полезных продуктов! Хочется газировки- сделай воду с лимоном, мятой, имбирём! Всё в наших руках и головах! Вы увидите, на сколько разнообразным станет ваш рацион! И вкусным! Конфет не захочется! А если захочется, сделаем сами! Полезные! Я придумаю)))
Вино сладкое заменила на брют)))) на фото брют, а в дневнике полусухое, близкое по калорийности. В базе почему-то брют 6 калорий, это неправильно!
На ужин ничего не хотелось, поэтому молоко и тыквенные семечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	25	66.4	2.2	2.2	9.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	9	20.6	0.5	1.9	0.3
Кижуч Соленый [Море Рядом]	24	33.4	4.3	1.7	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	85	103.8	5.9	3.2	12.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	38	25.5	3	0.8	1.6
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	620	388	24	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	187	181.1	39.3	2.3	0.7
Бульон куриный	265	95.4	6.7	3.2	9.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	14	37.2	1.2	1.2	5.3
Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями	30	230	3.1	24.1	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	156	0.6	0	5
Итого	829	793	54	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	291	157.1	8.4	7.3	14
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	311	268	14	17	14
Итого за день	2940	1534	94	68	96