Дневник питания за 22.01.2023

В завтраке убрала хлеб, рыбку завернула в мааааленький кусочек лаваша и пекинку).
Часть арахиса и яблока из дневного перекуса была съедена после ужина. А кофе, именно с этим сыром, таааак вкусно!!! Еда из лоточков второй рабочий день. Завтра выходной, но весь день буду в бегах. Эх, не сорваться бы на дне рождения заведующей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
одна капля АкваДетрима	4	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	433	203	17	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Смородина черная	29	12.8	0.3	0.1	2.1
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	96	45.1	0.8	0.4	7.8
Итого	286	233	21	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты и горбуши	462	217.6	26.8	7.9	9.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Итого	488	269	28	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]	31.25	60.9	3.1	5.2	0.5
Итого	559	304	9	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Окунь морской, все виды	204	197.9	37.6	4.1	0
Итого	331	253	40	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из йогуртницы	200	126.4	5.8	7.2	9.2
Итого	200	126	5	7	9
Итого за день	3297	1390	123	54	90