Дневник питания за 20.01.2023

Ну просто стыдобище!!! Как можно было допустить столько ошибок? Пересчитала нормы. Не 18 грамм жиров, а 63 должно у меня быть. Всё исправила. Опять новая жизнь))))
На весах всё потихоньку движется к заветной цифре, объемы уменьшаются. Сахар пришёл в норму!!!! И тут же, после завтрака из неё вышел. Не могу понять, стала копаться...и вот что нашла...https://rg.ru/2021/06/02/vrach-nazvala-opasnye-dlia-zdorovia-cheloveka-svojstva-rukkoly.html неужели руккола мне повышает сахарр?
В обед сахар ещё высокий, но я очень хочу есть!!! Выбрала меньшее из зол- уху, не наелась, добавила вареное яйцо и пошла выгуливать себя на воздух! У нас + 24 жара!
На ужин лещ с томатным соком.
В перекус на прогулке было мороженое.
Сегодня пятница вседозволенности. В калораж уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедрокофе Крепкий с Цикорием [Sibereco]	25	45	0.8	4.1	10
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	143	250	20	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	176	158	4	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты и горбуши	576	271.3	33.4	9.8	12.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	636	376	40	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	110	255.2	4.1	16.5	22.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	140	435	10	32	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ каспийский соленый	112	161.3	28.2	5.4	0
Сок томатный	900	162	9	0.9	26.1
Итого	1012	323	37	6	26
Итого за день	3107	1544	111	76	106